Qui suis-je

Chantal Riguelle 
Sophro-Conseillère 
spécialisée en gestion de la fibromyalgie
Membre de
La Ligue Belge Des Sophro-conseillers 
  
LA SEANCE DE SOPHROLOGIE ONLINE
Pour les personnes trop éloignées, je vous propose la vidéo conférence, la séance  de sophrologie  chez vous en restant dans votre fauteuil.
 
 
Pour la vidéo conférence il vous faut: un casque et un micro, le logiciel gratuit: "skype"
 
 
 
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 Site de Chantal Riguelle 
vous y touverez des informations utiles, 
des contes, 
des relaxations des astuces anti-stress...

Mercredi 7 mars 2007 3 07 /03 /2007 22:13

 DECOUVREZ LA PUISSANCE ILLIMITE DE L'IMAGE DE SOI !

Vous possédez un fabuleux pouvoir qui sommeille en Vous

Voici une expérience étonnante :

On fît une expérience pour évaluer l'efficacité de l'image de soi (image mentale sur les performances sportives).

Pour l'échantillon de l'expérience, on prit 3 groupes de basketteurs de bons niveaux, aux résultats équivalents. Dans le premier groupe, on demanda de s'entraîner intensivement pendant 21 jours.

Dans le deuxième groupe, on les invita à s'entraîner "mentalement", c'est à dire, en s'imaginant réaliser des paniers et en ayant une bonne technique.

Enfin, dans le troisième groupe de basketteurs, il leur fût demander de ne rien faire de particulier pendant les 21 jours.

Le résultat de l'expérience est surprenant. En effet,

le premier groupe de basketteurs avait progressé de 22% au niveau de leurs résultats.

Le deuxième groupe (qui s'entraînait mentalement)
avait progressé de 19 % !

Le dernier groupe avait baissé, lui, de 3% ses scores.

Tout ceci démontre que vos images mentales ont un effet indéniable sur vos réussites ou vos échecs.

Toutes vos actions, sentiments, comportements -et même vos capacités - sont la conséquence directe de cette Image-de-Soi.

En bref,
vous « agissez comme le genre de personne » que vous imaginez être.

En fait, votre cerveau et votre subconscient ne font pas de différence entre la réalité et une image mentale intense.

De récentes expériences avec des appareillages d'imagerie médicale du cerveau (RMN), révèlent que :

- Quand on réalise un geste, les zones cérébrales du cerveau correspondantes, s'activent. Et, que par la même, on retrouve les mêmes stimulis lorsque le geste est simplement imaginé.

En d'autres termes, quand vous levez un bras en réel, une zone de votre cerveau est stimulée. Mais, si vous imaginez que que vous levez le bras... C'est
LA MEME ZONE CEREBRALE QUI EST STIMULEE !

La visualisation mentale, est la clef pour ouvrir le vaste potentiel qui sommeille en vous.

Mais de plus, vous ne pouvez absolument pas agir autrement, malgré tous vos efforts conscients ou votre volonté.

Exemple !

Une jeune fille qui se fait pour image d'elle-même celle d'une personne que personne n'aime, découvrira vraiment qu'on l'évite au bal. Elle appelle littéralement le rejet. Son air abattu, sa tête basse, son anxiété démesurée pour plaire ou peut-être son hostilité inconsciente envers tous ceux dont elle attend quelque chose.

Tout ceci éloigne ces mêmes personnes dont elle voudrait attirer l'attention.

En raison de cette preuve objective, il vient rarement à l'idée que le problème réside dans l'Image-de-Soi ou dans la propre évaluation de soi.


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par Didier Pénissard (18/02/2007)
L'auteur est formateur en développement personnel. Il naime des séminaires de relaxation alpha et théta. il est l'administrateur du site de cours en ligne de développement personnel : http://www.developpement-personnel-club.com
http://www.developpement-personnel-club.com/article-430874.html

Par Chantal Riguelle - Publié dans : DIVERS
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Mercredi 28 février 2007 3 28 /02 /2007 22:46


Avoir confiance en soi est primordial pour réussir dans tous les domaines. Les timides et les peureux n'ont pas de place dans la vie d'aujourd'hui.

Une des qualités que vous devez absolument posséder pour réussir vos objectifs est la :

CONFIANCE EN VOUS

Les résultats des études d'éminents psychologues et spécialistes ont démontré qu'une bonne partie des
gens souffraient d'un complexe d'infériorité.

Et les causes étaient souvent :
- les échecs subis
- l'éducation (parents, professeurs, entourage)
- les petites phrases négatives continuellement répétées
• on ne fera jamais rien de bon de toi !
• tu es toujours maladroit
• tu es un incapable
• on ne peut pas te faire confiance etc...

Méthode parfaite pour créer en vous un complexe d'infériorité ce qui génère un manque de confiance en vous.

Développez dès maintenant votre confiance en Vous.
Ce doit être un de vos premiers objectifs, qui vous permettra la réussite des vos objectifs suivants.

C'est capital, car si vous n'avez pas confiance en Vous, pourquoi les autres vous feraient-ils confiance, et pensez-vous que vous oserez vous lancer afin de réussir dans votre vie ?

Vous disposez de 2 moyens pour cela
- les mots
- les images

En ce qui concerne les mots vous pouvez
- écrire vos phrases
- les lire à voix haute
- les dire en état de relaxation ou autohypnose
- vous pouvez les enregistrer et les écouter dans état de relaxation avec des écouteurs.

En ce qui concerne les images

Vous pouvez regarder une de vos photos où vous avez une attitude de quelqu'un qui a l'air sur de lui
Ou vous prenez une photo de quelqu'un que vous admirez et qui a cette attitude de gagnant.

Vous regardez cette photo, puis en fermant les yeux vous Visualisez cette image d'attitude confiante.

Vous vous relaxer et vous vous voyez comme si vous étiez déjà sûr de
Vous. Vous vous voyez donnant des directives à vos collaborateurs
Ou effectuant une conférence devant une centaine de personnes captivées par ce que vous dites, et qui vous acclament
Ensuite des personnes importantes viennent vous féliciter.

Vous pouvez également vous souvenir d'une de vos réussites, et vous re-visualisez cette situation stimulante
Vous ressentez votre confiance, votre satisfaction, votre bonheur tout ce que vous avez éprouvé à ce moment là.

« une image vaut 10 000 mots » dit le proverbe chinois.

Rappelez-vous pour que vous puisiez transformer votre personnalité, il faut le vouloir, pas seulement avec votre volonté, mais du fond du coeur, de toutes
Vos forces, et en étant certain que vous obtiendrez votre changement.

Faites également une liste de phrases que vous Lirez le plus souvent possible

Par exemple
Je trouve que tout est facile et que je peux le faire
J'ai confiance en moi et je peux me fier à moi-même
Désormais je crois en moi, et les autres me font confiance
J'ose aller de l'avant et tout me réussit
Je gagne peu à peu confiance en moi
Je réussis tous mes objectifs grâce à ma confiance en moi
J'ai confiance en mes forces intérieures et en l'avenir
J'ai tout ce qu'il faut pour réussir
Chaque jour ma confiance augmente
...
à vous de continuer.

La Phrase « résumé »
Que vous devez connaître par coeur pour la penser au moment de votre visualisation, et pendant la Journée aussi souvent que vous le pouvez.

« De jour en jour, et à tous points de vue, je suis de plus en plus puissant, de plus en plus confiant »

Cette phrase est d'une puissance illimitée.
De nombreux hommes qui ont réussi l'ont
utilisée durant toute leur vie.

Ensuite sur des petits cartons vous inscrirez de votre plus belle écriture (ça doit être agréable à l'oeil, vous pouvez même les colorier)

CONFIANCE – PUISSANCE

Et vous les placez dans des endroits où vous vous rendez souvent, salle de bain, bureau...

Et une dans votre poche.
Il faut la lire comme un mantra, le plus souvent possible durant la journée.
Vous répétez ces mots à haute voix quand vous le pouvez, vous pourrez également les chanter.

Votre subconscient mettra tout en oeuvre pour changer votre attitude, votre personnalité progressivement,vous vous rendrez compte de vos changements au
fur et à mesure.

Vous aurez la personnalité d'un GAGNANT!
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par Anne-Marie HABARY (09/01/2007)
Découvrez vite le site de l'auteur et prenez votre vie en main
http://www.mavieenmain.info

Par Chantal Riguelle - Publié dans : QUELQUES CONSEILS
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Mardi 20 février 2007 2 20 /02 /2007 16:10

Dans chaque nouveaux projets, nouvelles initiatives, la notion de confiance en soi est un élément fondamental pour progresser vers nos buts.

« Je manque de confiance en moi » est une phrase qui revient souvent parmi mes correspondants. Certes, ce fort sentiment d'impuissance face aux évènements pour manque de confiance en soi revêt une multitude d'approches.

Néanmoins, cette qualité forte appréciée chez certains de nos dirigeants (politiques, capitaine d'industrie, leader,...) démontrent que la quête de la confiance en soi est possible !

N'oubliez jamais que l'on ne naît pas confiant en soi - ON LE DEVIENT !

1- De mieux s'apprécier

2- D'entreprendre de nouvelles initiatives

3- D'étre plus efficace

Technique 1

Mieux s'apprécier !

Dès l'instant où votre appréciation de vous-même est plus importante que celle des autres, vous ressentez immédiatement un grand sentiment de libération naître en vous.

Vous avez des qualités, des potentialités qui sont en vous. Ces attributs sont plus nombreux que ne pouvez l'imaginer.

S'appréciez soi-même est une attitude mentale positives . Quand vous faites un travail et que vous remplissez votre obligation, n'oubliez point de vous « féliciter » intérieurement. Même pour une tache qui peut vous sembler banale. Félicitez-vous intérieurement !

Le processus est d'une étonnante efficacité. Vous entretenez un dialogue intérieur qui s'avère fréquemment négatif. Dès que vous avez « raté » une démarche, votre auto-dénigrement se met facilement en marche.

« J'ai été nulle lors de cet entretien », « Je n'ai pas été assez vite, efficace, ... », « j'aurai dû être plus mordant, ... convaincant, ... »

Maintenant, rappelez-vous comme un témoignage d'encouragements ou de félicitations de la part de votre supérieur hiérarchique (même rare) peut vous embellir la vie !

Vous voyez tout de suite la journée différemment. Tout va mieux ! Le plus surprenant est l'effet sur votre productivité, vos résultats . L'effet des mots encourageants de votre supérieur .

Solutions :

Ne vous comparer jamais aux autres !

On est tous plus ou moins inférieurs ou supérieurs dans telles ou telles disciplines, activités qu'une autre personne. Vous avez le droit d'être vous-même, sans systématiquement vous comparer aux autres. Vous ne serez jamais l'AUTRE. Vous devez être VOUS ! Avec vos propres performances.

Dîtes-vous !

« Qu'est-ce que j'ai bien réussi, fait, entrepris aujourd'hui ? »

Question magique par excellence ! Elle oblige votre conscience à se tourner vers ce qui est bons, positifs. Il y a des centaines de « petites choses » ou « micro évènements positifs » dans une journée. Vous avez bien choisi l' harmonie de vos vêtements aujourd'hui ! Félicitez-vous !


Pensez que 99 , 99 % des choses se déroulent convenablement chaque jour. Pourquoi "focalisez votre attention sur le 0,1 % de votre journée qui n'a pas été ?

Vous avez été très respectueux des règles de sécurités pendant votre trajet ! Félicitez-vous !

Vous avez effectuer votre travail convenablement ! Félicitez-vous ! (n'attendez pas celles des autres ).

Vous avez réussi votre menu du soir (cela vous plaît avant tout) Félicitez-vous !

Vous avez répondu à des mail de vos correspondants - Félicitez-vous pour avoir rempli votre obligation !

...

Technique 2-

Entreprenez de nouvelles initiatives

Si on demande à un individu manquant cruellement de confiance en lui-même, comment il « imagine » la poursuite d'un projet, il vous répond : « qu'il voit ce qu'il doit faire dans son ensemble ».

Là est la cause de son manque de confiance ! Il se démotive avec par la vision de l'ampleur de la tâche !

Dans une initiative ou un projet, voyez devez fractionner en sous projet ! Plus vous verrez les étapes petites, plus il vous sera aisé de franchir l'étape de la première action - du premier pas -.

Un projet divisé en 10 étapes, est moins impressionnant qu'en le voyant en une seule. De même, si vous pensez que c'est encore trop pour vous, rien n'empêche de sous diviser les étapes. Je me rappelle un homme d'action qui avait inventé le plan de 5 minutes ...

Essayez Le plan de 5 minutes !

Très efficace ! Je l'ai testé moi-même.


Quand une décision à prendre vous perturbe par un manque de confiance en vous, cessez de voir tout le projet dans son ensemble. Et, planifiez ce que vous pouvez faire en 5 minutes. Tout ! Dîtes-vous que tout le projet est de remplir d'activités les 5 minutes qui suivent par une action vers le projet.

Tout un chacun est capable de se fixer un plan bien rempli de 5 minutes !

Vous noterez que votre esprit va vous donner l'énergie pour commencer votre projet dans le plan de 5 minutes. Rien ne vous y empêche. Or, il est aujourd'hui admis que la confiance se nourrit d'elle-même !

Plus avez de réussite, plus vous en attirez d'autres.

Au bout des 5 minutes, vous avez commencé à agir ! Félicitez-vous de votre initiative. Vous avez RÉUSSI VOTRE PLAN de 5 MINUTES ! Bravo !!!


Aussitôt, projetez un autre plan de 5 minutes. Puis un autre, puis un autre, puis passez au plan de 15 minutes. Et à chaque fois, pensez à vous féliciter de votre réussite. Vous allez vite déborder d'énergie et de confiance en vous !


Exemple : Vous voulez changer d'entreprise, de métier ou chercher un nouveau job !


D'habitude, votre esprit vous attire vers les pensées : « ah ! Je vais devoir rencontrer des dizaines d'employeurs, téléphoner à plein de gens, une tonne de courrier..., je ne m'en sens pas capable », vous remettez au lendemain et hop ! ... N'ayant pas commencé, vous vous dîtes intérieurement : « Ben voilà, je suis bon (ne) à rien, et puis, la preuve, je n'arrive à rien... »


Processus de changement : Vous connaissez le plan de 5 minutes et le pouvoir de la félicitation intérieure. Vous imaginez ce que vous pouvez réaliser en 5 minutes maxi. Vous pouvez rassembler 2 annuaires, un bloc de papier et crayon et 5 enveloppes timbrées. OK ! Vous le faites sans vous pré-occuper de ce qui peut se passer après ! Seul compte le plan de 5 minutes !

Dès votre plan réussi, vous vous félicitez ! Maintenant, vous vous fixez un autre plan de 5 minutes. « Je rédige la moitié de la lettre » etc.. De réussites en réussites de plan, votre confiance revient peu à peu.

N'oubliez jamais que l'on ne naît pas confiant en soi - ON LE DEVIENT !


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par Didier Pénissard (03/02/2007)
Pour en savoir plus sur les techniques de confiance en soi
http://developpement-personnel-club.com

Par Chantal Riguelle - Publié dans : QUELQUES CONSEILS
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Dimanche 7 janvier 2007 7 07 /01 /2007 20:08

LA SOPHROLOGIE   (Texte de Lydie)

 Découvrez une façon de gérer votre stress, votre anxiété et vos émotions.

 

La sophrologie est une technique thérapeutique établie par le neurologue Alfonso Caicedo. Peu connue en France, elle est très pratiquée  dans les pays nordiques et en Amérique du sud.  Elle allie la pensée et la relaxation du corps. Elle permet de gérer le stress, l'angoisse, l'anxiété.

 

Elle a également une action positive sur les problèmes psychosomatiques, phobiques, comportementaux et relationnels. Elle est utilisée par les grands sportifs pour améliorer leurs scores, par les étudiant pour gagner de la confiance et de la concentration, ainsi que dans bien d'autres domaines.

 

 La sophrologie se pratique individuellement ou en groupe, en fonction des besoins, des problèmes ou simplement pour se faire plaisir.

 Une séance individuelle commence par une discussion; la personne explique son malaise et les conséquences sur sa vie quotidienne. Le praticien établit un protocole de plusieurs séances (entre 5 et 10 généralement).

 

Ensuite, le sophrologue fait pratiquer ce que l'on appelle de la relaxation dynamique, il s'agit de mouvements doux qui sont effectués avec une intention précise (lâcher prise ou ancrage).

 

 Puis, la personne s'allonge et le sophrologue, par la parole, lui permet de se détendre profondément. Il raconte ensuite une histoire et demande à la personne de l'imaginer.

La personne se trouve alors entre la veille et le rêve.

 

 Le cerveau a ceci de particulier que toutes les images qu'il visualise, il les considère comme réelles.

 

Ainsi, si on demande à une personne de se projeter dans le futur, de se voir se lever, se rendre à un examen ou à une compétition, de faire le trajet, d'agir et d'imaginer que tout se passe bien, le cerveau l'enregistre et le jour donné, le stress est évacué puisque l'événement a déjà été vécu par la pensée.

 

 Une bonne partie de la technique provient de la respiration. Apprendre à souffler c'est se permettre de lâcher prise de ce qui pèse.

 Enfin, la séance se termine par un réveil et une discussion sur ce que la personne a ressenti, car les sens, les sensations sont importants. Lorsque l'on visualise un fruit il est possible d'en ressentir le goût, l'odeur, et le bien-être qui s'ensuit.

 

 Les séances de groupe sont souvent demandées dans les associations sportives ou les entreprises. Elles se déroulent de la même façon que les séances individuelles même si les discussions n'approfondissent pas les problèmes de chacun.

 

Je me suis occupée d'un groupe de jeunes cavaliers qui échouaient pendant les compétitions à cause du stress. En une dizaine de séances ils avaient réussi à vaincre leurs peurs et leurs performances furent exceptionnelles. Aucun n'a échoué. Mais le plus étonnant, c'est qu'ils ont compris qu'en utilisant  les techniques de la sophrologie dans leur vie quotidienne, ils se sentaient davantage en harmonie, plus confiants.

 J'utilise la sophrologie dans un collège avec des élèves en difficulté. On n'a pas idée des peurs et des problèmes des adolescents. Ils manquent souvent de sommeil, d'appétit, de joie de vivre mais ils n'osent pas en parler. Les conséquences sur leurs études et sur leur comportement souvent agressif  peuvent être dramatiques, on le constate dans l'actualité.  Depuis que je leur propose, de venir une heure par semaine, sur la base du volontariat, pour une séance de sophrologie, j'ai pu mesurer le changement radical de certains.

 

Lorsqu'en classe je les sens énervés, je leur demande de respirer, de faire quelques mouvements pour évacuer les tensions, les idées négatives. Comme c'est agréable de faire cours à des enfants dont le visage est détendu, souriant, en confiance ! Même à moi, cela change la vie !

 

 

 

Etre bien dans son corps, dans son esprit, retrouver le goût, aiguiser les sens, redécouvrir le monde comme s'il était neuf, voilà les valeurs de la sophrologie.

Je vous propose d'essayer grâce au texte qui suit. Si quelqu'un peut vous le lire, ce serait un plus.
 
 
 
 
-Installez-vous correctement dans votre fauteuil...
-Mettez votre dos bien en contact avec le dossier,
-Maintenez juste ce qu'il faut votre tête, pour la laisser dans le prolongement de votre dos,
-Abaissez vos épaules,
-Relâchez vos bras,
-Déposez vos mains sur les cuisses, les doigts relâchés,
-Prenez conscience des zones de contact de votre dos avec le dossier,
-Et sentez à chaque inspiration vos côtes se soulever, puis s'abaisser à chaque expiration,
-Laissez vos poumons prendre toute la place qui leur convient,
-Respirez librement...
-Sentez également le va et vient de votre ventre au rythme de votre respiration,
-Relâchez les muscles fessiers,
-Laissez-vous porter par votre siège,
-Sentez l'arrière de vos cuisses posé sur l'assise de votre fauteuil,
-Relâchez vos mollets,
-Ressentez vos pieds bien en contact avec le sol, comme s'ils pouvaient s'y planter, s'y enraciner,
-Prenez quelques instants pour ressentir votre corps relâché...
-Imaginez-vous à présent au milieu d'un champ de coquelicots...
-Prenez le temps de vous imprégner de la couleur rouge, de ses bienfaits qu'elle vous apporte.
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Continuez votre voyage et imaginez-vous à présent dans une magnifique orangeraie...
-Appréciez ces couleurs orange, imaginez l'odeur de ces fruits...
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Poursuivez votre voyage et découvrez à présent un champ de tournesol...
-Appréciez tous ces "soleils" jaunes,
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Vous découvrez à présent une prairie verdoyante, appréciez ce vert autour de vous...
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Continuez votre route et découvrez devant vous l'immensité de l'océan,
-Admirez tous ces bleus nuancés...
-Inspirez tranquillement comme pour vous l'approprier,
-Reprenez maintenant contact avec les bruits environnants,
-Ressentez vos points de contact avec le fauteuil,
-Bougez légèrement les pieds, les mains,
-Frottez-vous le visage, les bras,
-Baillez, étirez-vous,
-Profitez, souriez...
 
 
 
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par Lydie (10/04/2006)
Fruitymag, votre webzine gratuit
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Par Chantal Riguelle - Publié dans : RELAXATIONS
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Jeudi 9 novembre 2006 4 09 /11 /2006 12:57
 
Il y a longtemp s, très longtemps, tous les hommes étaient des dieux. Mais les hommes étant ce qu'ils sont, à cette époque déjà, ils abusèrent à un point tel de leur divinité que le maître des dieux, Brahma, décida de leur ôter le pouvoir divien et de le cacher en un endroit où ils ne pourraient jamais le retrouver. Il s'agissait donc de trouver cette bonne cachette.
Convoquéqés par Brahma, les dieux mineurs qui formaient sa cour furent invités à résoudre cette énigme.
"Enterrons, proposèrent-ils, la divinité de l'homme au centre de la terre".
Mais Brahma leur répondit :"Non cela ne peut pas suffire. Un jour viendra où l'homme creusera, et alors, il la trouvera".
Alors, les dieux courtisans proposèrent une autre solution : "Faisons-la couler au plus profond des océans".
Mais de nouveau, Brahma leur rétorqua : "Non, car viendra bien aussi le jour où l'homme se mettra à explorer les profondeurs abyssales, et un jour il est certain qu'il la trouvera et la remontera à la surface".
Les dieux durent admettre ne pas savoir où la cacher. "En effet, dirent-ils, il ne semble pas exister sur terre ou dans la mer d'endroit que l'homme ne puisse atteindre un jour".
Brahma dit alors : "Voici ce que nous allons faire : nous cacherons la divinité de l'homme au seul endroit qu'il ne pensera jamais à aller visiter : au plus profond de lui-même".
Depuis ce temps là, l'homme a effectivement fait le tour de la terre, il y a tout exploré : il a gravi les montagnes les plus hautes, creusé les puits les plus profonds, plongé jusqu'au coeur des océans, il est même allé sur la Lune et sur Mars... vainement il a cherché quelque chose qui se trouve EN LUI."

 

 

 


D'après Raymond Abrezol, La course au bonheur, in Femina, n°46 du 14.11.1993

 

Par Chantal Riguelle - Publié dans : LES CONTES DU RAGONDIN
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Jeudi 2 novembre 2006 4 02 /11 /2006 12:22
Vous désirez faire l'expérience d'une séance de sophrologie "online"
 
Je vous propose une séance gratuite
 
Cliquez sur ce lien pour profitez de dix minutes de détente...
 
 

"terpnos logos" de Henri Ballant, professeur d'Harmonie Vitale par la Sophrologie, sur une musique originale de Jean-François Germain.
 
 
Pendant le téléchargement de la relaxation, installez vous le plus confortablement possible, coupez le téléphone, pour profitez au maximum de ces 10 minutes de bien-être !
Par Chantal Riguelle - Publié dans : séances gratuites de sophrologie
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Jeudi 26 octobre 2006 4 26 /10 /2006 10:12
Les séances des sophrologies « on line » sont pour moi d’un grand secours Fibromyalgique depuis plus de 15 ans, j’ai difficile de me déplacer
A présent, grâce aux séances, j’arrive peu à peu à accepter ma maladie et à gérer mes douleurs.
Francine (Saint HUBERT)
 
Je suis institutrice, j’avais des migraines dues aux stress, des crises d’angoisses et des insomnies…Je ne pouvais pas me passer de mes médicaments.
A présent, grâce à la sophrologie, mes migraines sont beaucoup moins fréquentes et j’arrive à gérer le stress. Je pense positif et je vois la vie autrement
Merci Chantal !
Maryse
 
La sophrologie a changé ma vie. J’ai appris à positiver. Je me suis réconciliée avec moi-même, j’ai retrouvé confiance en moi. .Bref je me sens beaucoup mieux
Merci
Anne
 
Par Chantal Riguelle - Publié dans : TEMOIGNAGES
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Mercredi 25 octobre 2006 3 25 /10 /2006 23:02
Je vous invite à faire l’expérience d’une relaxation rapide avec la couleur bleue ou verte, C’est un travail très ludique et très plaisant à faire
 
 
Choisissez une position confortable, assis ou couché.
Vous inspirez l’air, doucement, profondément.
Puis vous expirez lentement par la bouche
Tous les petits muscles autour des yeux se détendent,
Le visage se détend, votre menton se relaxe.
Vous prenez conscience de la détente qui s’installe dans la tête, le visage, le cou.
Vous inspirez l’air une seconde fois, et sur l’expiration, vous laissez aller les épaules.
Vous laissez aller la détente descendre dans le thorax, le dos, et les bras.
Vous prenez conscience de cette détente qui s’installe dans chaque partie du corps.
Vous inspirez une troisième fois et sur l’expiration, vous laissez la détente s’installer dans l’abdomen, le ventre, les cuisses, les jambes, le pieds .
0 présent vous, vous pouvez visualiser au dessus de votre tête  une bulle de couleur bleue.
Cette bulle de lumière grandit  et vous enveloppe de la tête jusqu’aux pieds.
Vous baignez à présent dans une lumière apaisante, relaxante.
Vous inspirez cette couleur et en inspirant profondément, la lumière bleutée va se répandre à l’intérieur de tout votre corps en lui apportant la détente, le calme, la paix.
Vous vivez ce grand moment de détente pendant quelques instants.
Puis, vous inspirez profondément trois fois pour revenir doucement à l’état de veille.
Si vous le souhaitez, vous pouvez bailler, vous étirer avant d’ouvrir les yeux.
 
Cette relaxation rapide, peut être utilisée pour tonifier l’organisme .Pour cet exercice , vous visualisez la couleur rouge ou orange.
 
 
Par Chantal Riguelle - Publié dans : RELAXATIONS
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Mercredi 11 octobre 2006 3 11 /10 /2006 21:04

Voici quelques conseils de relaxation pour vous aider. Ces techniques aident à interrompre le flot de pensées qui entretien t le stress et permet à l'organisme de déclencher la relaxation. Plus vous les pratiquerez, plus elles donneront des résultats.

La respiration:
Ralentissez votre respiration, en prenant de longues respirations.
Inspirez lentement et expirez lentement.
Comptez lentement jusqu'à cinq en inspirant et comptez lentement jusqu'à cinq en expirant. Remarquez en expirant que votre corps relaxe naturellement.

La méditation:
La méditation consiste à se concentrer sur un son ou un objet.
Répéter par exemple un son ou un mot mentalement.
Se concentrer ainsi permet de ne pas entretenir de pensées afin de se détendre.
Lorsque vous vous apercevez que vous pensez à quelque chose (ce qui est tout à fait normal), revenez simplement sur l'objet de votre concentration.

Une méthode de détente qui s'en inspire peut être d'écouter de la musique de la même façon: si vous n'écoutez plus mais pensez à autre chose, revenez simplement à la musique.

La relaxation progressive :
Elle consiste à contracter et relâcher les muscles, en commençant par la tête  jusqu'aux orteils.
Contractez doucement les muscles entre 10 et 20 secondes.
Vous prenez conscience comment vous sentez vos muscles lorsqu'ils sont contractés et lorsqu'ils sont dans un état de relaxation.

La relaxation autogène :
Cette méthode consiste à imaginer que vos muscles sont très lourds  .Vous passez en revue tous vos muscles de cette manière en commençant par la tête et en terminant par les pieds.

La relaxation par la visualisation
Visualisez de scènes calmes et paisibles.
Un paysage imaginaire ou réel

Sur le plan physique, une séance de méditation permet, entre autres, de ralentir le rythme de la respiration, ralentir le rythme cardiaque, diminuer la pression artérielle, diminuer les tensions musculaires et diminuer le taux sanguin de cortisol (l'hormone du stress).
Par Chantal Riguelle - Publié dans : COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX
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Vendredi 6 octobre 2006 5 06 /10 /2006 23:15

( texte de serge Brouers)

Je suis un r ayon de soleil bien remuant

Qui dès l’aube, distribue le matin.

Je pars, je reviens et ne chôme jamais.

Je reste plus ou moins longtemps suivant les saisons :

Je me lève, je me couche, mais ne dors jamais.

J’ai vu des gens saluer mon lever et admirer mon coucher.

Si tu me vois absent, c’est que je brille pour d’autre.

J’ai vu la terre se fendre et cracher du feu avec rage.

J’ai vu le vent violent comploter avec la pluie malfaisante

Pour ravager et anéantir des régions entières.

J’ai vu des forets disparaître pour faire place au désert.

J’ai vu des hommes pleins de haine faire la guerre..

Je suis devenu bien pâle en voyant cet enfant mourir de faim…

Eclairer la haine, la guerre, la famine n’est plus possible.

Aveuglé par cette cruauté, je me prépare à mourir de chagrin

Mais, avant de m’éteindre j’entendis mon père briser le silence :

« Ne meurs pas mon rayon sensible et courageux ; écoute-moi.

Je distribue chaleur et lumière sans discontinuer.

Je m’arrange avec les nuages pour qu’ils éclatent en pluie.

Je m’efforce d’être juste et équitable pour le bien de tous.

Parfois je n’ai pas assez d’autorité, et c’est la catastrophe.

Le vent se fâche te la pluie se déchaîne, les énergies se disputent.

La position de la terre dans le système m’empêche d’être impartial.

Elle tourne comme une toupie inclinée et chemine sur une ellipse.

Mais je tourne sur place pendant que la terre se rapproche ou s’éloigne.

J’éclaire ce que la terre veut bien me montrer.

Inévitablement il y aura des régions fertiles, arides, chaudes ou froides,

Mais de par mon action, je peux rassasier chaque habitant.

Il suffit à l’homme de ne pas être égoïste et de partager.

Voilà, mon fidèle et sensible rayon, ce que j’avais à te dire.

Je te donne lumière et liberté. Va ton chemin trouver le bonheur.»

Et c’est ainsi que enrichi de la sagesse de mon père,

Je l’en suis allé, libre, au hasard des chemins.

J’ai grimpé sur le sommet des montagnes pour en descendre par l’autre flan.

J’ai traversé les océans pour me balancer dans de grandes vagues.

J’ai rampé dans la plaine et sautillé de branche en branche dans les arbres des forêts.

Je me suis efforcé d’éviter les endroits malsains et les mauvaises rencontres.

Puis un jour je me suis calmé, sentant l’appel de mon destin.

Je me suis alors amusé à fouiller le cœur des fleurs

Pour y puiser les parfums les plus exquis et m’en imprégner.

Et ce matin je me sui vautré dans l’herbe

Pour y détacher des gouttes de rosées.

Frais, pur, lumineux, parfumé, je me suis présenté à ta fenêtre

San bruit, sans murmure…Dans le silence, j’ai traversé la vitre

Alors que toi, belle endormie, tu rêve, perdue dans les images magiques.

Je me suis faufilé doucement dans ta chambre dorée

Pour me promener tendrement sur les ondulations de ta chevelure.

Par le jeu de lumière, je me suis émerveillé de ces fils d’or entremêles,

Sur ton front pur et doux je me suis apaisé un moment.

J'ai fait frémir tes paupières feramnt des écrins de perles précieuses.

Et montant sur tes joues plus douces que le duvet, j'ai pensé au printemps

Sur tes lèvres rosâtresj'ai pensé au plus beau coucher de soleil.

Tes yeus se sont ouvert, montrant deux billes azur, chacune nageant dans un lac immaculé...

J'ai demandé au temps d'arrêter son cours précipité pour qu'il garde

Le souvenir de ce moment où je me suis logé dans ton coeur amoureux.

Assoupi dans le fauteuil, j'ai senti la douceur de ta main de fée.

J'ai reçu un tendre baiser et, en souriant, tu m'a murmuré à l'oreille:

"Bonjour, mon rayon de soleil". Et depuis ce jour , je vis dans le bonheur

 

Par Chantal Riguelle - Publié dans : LES CONTES DU RAGONDIN
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