LES MOTS A SE DIRE, À AFFICHER SUR LE REFRIGERATEUR,

ET/OU  AU-DESSUS DE VOTRE LIT

Je suis à ma place.

Je m’aime et je m’apprécie

J’ai le droit d’être moi-même

Vous êtes tendu, stressé, vous ne tenez pas en place ?

Pourquoi ne pas essayer la marche Afghane pour vous relaxer.

La suroxygénation naturelle apportée par la marche afghane que l’on peut pratiquer n’ importe où, assure une revitalisation sur votre organisme et ouvre la voie aux domaines illimités de la joie et de la confiance en soi, avec un retentissement très positif sur votre paix intérieure. 

La marche Afghane de base met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas

1^ère étape : Le modèle de respiration « rectangulaire" :

- Marcher en 3 pas pendant  l’inspire

-Marcher  1 pas pendant la   rétention de la respiration

-Marcher  3 pas pendant  l’’expir

- Marcher 1 pas pendant la   rétention de la respiration

-Et on recommence !

En restant concentré sur la conscience de votre marche : l’effet de calme est évident !

2 ème étape : Le modèle de respiration «Carrée »" :

Si vous avez tenu une bonne distance et vous sentez bien calme : approfondissez en passant en respiration « carrée » :

C'est-à-dire Marcher 3 pas pendant l’inspire

Marcher  3 pas pendant la   rétention de la respiration

Marcher  3 pas pendant  l’’expir

Marcher 3 pas pendant la   rétention de la respiration

Cette marche peut se pratiquer n’importe où mais il est évident que l’air pur de la campagne est préférable à celui des villes

Pratiquée de manière consciente, elle peut devenir une voie de connaissance de soi. 

C’est aussi une thérapeutique très puissante, la respiration consciente produit une véritable douche intérieure, un nettoyage cellulaire salutaire. 

Le comptage des pas peut être remplacé par des mots

Mettre des mots sur les pas de temps en temps, plutôt que de se dire que tout va mal, on peut dire que tout va bien. 

En marchant ainsi le niveau de conscience change, le conscient s’efface et laisse passer les messages directement sans jugement au passage

A  l’inspiration et à l’expiration, il est possible d’augmenter la confiance en soi en se disant intérieurement, ou à haute voix : j’ai confiance, j’ai confiance… 


La présence de l’air qui entre et sort des narines est l’ancrage le plus direct pour rester dans le présent : personne n’a jamais respiré au passé ou dans le futur. En prenant conscience de votre respiration, vous reprenez le contact avec l’instant présent.

Cette marche procure une suroxygénation. Il s’ensuit un état euphorique et le plaisir s’installe en vous.

Mettant aussi le mental au repos elle  vous apporte un grand calme intérieur.

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