Relaxation - Sophrologie - Massage Shiatsu- Reiki

Vendredi 30 mars 2007 5 30 /03 /2007 22:59

VISUALISATION MENTALE - LE POUVOIR DES IMAGES MENTALES PUISSANTES !

Croyez-vous au pouvoir des images mentales ? Lisez donc le compte-rendu de cette expérience troublante.

Je reçois fréquemment des questions sur le "pouvoir des images mentales". Je vais tenter de vous convaincre par cette expérience tentée par un Pr de médecine.

Le Pr J. Atcherberg, dans le Livre "Imagery in Healing", P99

Il écrit ceci d'extraordinaire : "Nous avons entraîné 2 groupes d'étudiants à créer des images mentales spécifiques.

Un groupe a appris à visualiser des neutrophiles, on leur expliqua où ils sont et à quoi ils servent.

Un second groupe visualisa des cellules-T. Les deux sont des globules blancs, qui naissent dans la moelle osseuse.

Les neutrophiles sont la première ligne de défense contre les envahisseurs non spécifiques.

Les cellules-T prennent naissance dans le thymus, et circulent dans la lymphe. Ils attaquent, entre autres, les virus et les cellules cancéreuses.

Un résultat suprenant ...

Le groupe qui apprit à visualiser les neutrophiles eut des changements significatifs dans son nombre de neutrophiles (mais les cellules-T ne bougèrent pas).

Le groupe qui apprit à visualiser des cellules-T eut des changements significatifs dans son nombre de cellule-T, et leur nombre de neutrophiles ne bougeat pas".

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par Didier Pénissard (09/01/2007)
Découvrez comment déveloper des images mentales pour atteindre vos buts
http://www.s149926057.onlinehome.fr/5.html

Par Chantal Riguelle - Publié dans : DIVERS
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Mercredi 14 mars 2007 3 14 /03 /2007 00:00

LA MUSIQUE RELAXANTE UN BIENFAIT POUR VOTRE BIEN-ETRE

Accordez-vous un instant de félicité, faites une séance de musique relaxante vous serez emplie de joie intérieur et de bien-être.

La musique relaxante a un réel impact sur votre état de conscience et sur votre humeur.

Lorsque vous faites une séance de visualisation créatrice, choisissez un morceau qui vous rapproche de la nature et qui vous détend totalement. Vous oublierez ainsi votre quotidien et vous vous retrouverez dans votre "Temple personnel".

Cela renforcera l'effet de votre visualisation, vous serez envahi de pensées positives qui vous caresseront délicieusement et vous vous abandonnerez totalement.

L'idéal serait de vous relacher 5 à 10 minutes minimum par jour.

Savez-vous que certaines musiques transforment notre corps entier en une oreille géante recevant leurs effets bienfaisants et relaxants. C'est votre corps tout entier qui vibre. C'est comme si vous preniez un bain de sons revitalisant et détendant toutes vos facultés.

C'est une véritable thérapie pour la détente et le bien-être. Nous en avons tous besoin, victimes que nous sommes de cette vie trépidante que nous menons.

Lorsque vous écoutez une musique relaxante, vous pouvez aller bien au delà de la détente, elle peut vous aider à éliminer le stress quotidien, la fatigue, l'énervement, l'anxiété, les angoisses et même l'insomnie.....

On peut également incorporer, dans la musique relaxante, des messages subliminaux, pour augmenter votre détente et même pour régler différents problèmes tels que la timidité, le manque de confiance en soi, la mémoire, un surpoids, l'arrêt du tabac, augmenter la venue des idées en provenance de votre cerveau.

La musique, par ses sons subtils, émet des vibrations qui vous permet de découvrir votre être intérieur et d'approfondir votre méditation. Elle vous touche intimement et vous transporte dans des états de joie et révèle votre beauté et vos qualités intérieures.

Elle crée une atmosphère relaxante qui ouvre votre coeur et vous projète dans un état de réceptivité, telle qu'elle vous permet d'aller réellement en profondeur de votre être, et rend possible votre ascension vers un meilleur et une amélioration sensible de votre vie.

Les indiens disent qu'elle nous permet d'être proche du Divin.

A ce moment là, nous sommes très réceptifs pour des auto-suggestions positives par exemple et vous verrez apparaitre un nouvel Etre capable de prendre sa vie en mains.

DEGUSTEZ CETTE MUSIQUE RELAXANTE COMME ON SAVOURE LE MIEL DELICIEUX DE LA VIE
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par Anne-Marie HABARY (09/01/2007)
Pour en savoir plus
http://www.mavieenmain.info

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Mercredi 7 mars 2007 3 07 /03 /2007 22:13

IMAGE MENTALE ET VISUALISATION

DECOUVREZ LA PUISSANCE ILLIMITE DE L'IMAGE DE SOI !

Vous possédez un fabuleux pouvoir qui sommeille en Vous

Voici une expérience étonnante :

On fît une expérience pour évaluer l'efficacité de l'image de soi (image mentale sur les performances sportives).

Pour l'échantillon de l'expérience, on prit 3 groupes de basketteurs de bons niveaux, aux résultats équivalents. Dans le premier groupe, on demanda de s'entraîner intensivement pendant 21 jours.

Dans le deuxième groupe, on les invita à s'entraîner "mentalement", c'est à dire, en s'imaginant réaliser des paniers et en ayant une bonne technique.

Enfin, dans le troisième groupe de basketteurs, il leur fût demander de ne rien faire de particulier pendant les 21 jours.

Le résultat de l'expérience est surprenant. En effet,

le premier groupe de basketteurs avait progressé de 22% au niveau de leurs résultats.

Le deuxième groupe (qui s'entraînait mentalement)
avait progressé de 19 % !

Le dernier groupe avait baissé, lui, de 3% ses scores.

Tout ceci démontre que vos images mentales ont un effet indéniable sur vos réussites ou vos échecs.

Toutes vos actions, sentiments, comportements -et même vos capacités - sont la conséquence directe de cette Image-de-Soi.

En bref, vous « agissez comme le genre de personne » que vous imaginez être.

En fait, votre cerveau et votre subconscient ne font pas de différence entre la réalité et une image mentale intense.

De récentes expériences avec des appareillages d'imagerie médicale du cerveau (RMN), révèlent que :

- Quand on réalise un geste, les zones cérébrales du cerveau correspondantes, s'activent. Et, que par la même, on retrouve les mêmes stimulis lorsque le geste est simplement imaginé.

En d'autres termes, quand vous levez un bras en réel, une zone de votre cerveau est stimulée. Mais, si vous imaginez que que vous levez le bras... C'est LA MEME ZONE CEREBRALE QUI EST STIMULEE !

La visualisation mentale, est la clef pour ouvrir le vaste potentiel qui sommeille en vous.

Mais de plus, vous ne pouvez absolument pas agir autrement, malgré tous vos efforts conscients ou votre volonté.

Exemple !

Une jeune fille qui se fait pour image d'elle-même celle d'une personne que personne n'aime, découvrira vraiment qu'on l'évite au bal. Elle appelle littéralement le rejet. Son air abattu, sa tête basse, son anxiété démesurée pour plaire ou peut-être son hostilité inconsciente envers tous ceux dont elle attend quelque chose.

Tout ceci éloigne ces mêmes personnes dont elle voudrait attirer l'attention.

En raison de cette preuve objective, il vient rarement à l'idée que le problème réside dans l'Image-de-Soi ou dans la propre évaluation de soi.

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par Didier Pénissard (18/02/2007)
L'auteur est formateur en développement personnel. Il naime des séminaires de relaxation alpha et théta. il est l'administrateur du site de cours en ligne de développement personnel : http://www.developpement-personnel-club.com
http://www.developpement-personnel-club.com/article-430874.html

Par Chantal Riguelle - Publié dans : DIVERS
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Mercredi 28 février 2007 3 28 /02 /2007 22:46

RETROUVEZ LA CONFIANCE EN VOUS

Avoir confiance en soi est primordial pour réussir dans tous les domaines. Les timides et les peureux n'ont pas de place dans la vie d'aujourd'hui.

Une des qualités que vous devez absolument posséder pour réussir vos objectifs est la :

CONFIANCE EN VOUS

Les résultats des études d'éminents psychologues et spécialistes ont démontré qu'une bonne partie des
gens souffraient d'un complexe d'infériorité.

Et les causes étaient souvent :
- les échecs subis
- l'éducation (parents, professeurs, entourage)
- les petites phrases négatives continuellement répétées
• on ne fera jamais rien de bon de toi !
• tu es toujours maladroit
• tu es un incapable
• on ne peut pas te faire confiance etc...

Méthode parfaite pour créer en vous un complexe d'infériorité ce qui génère un manque de confiance en vous.

Développez dès maintenant votre confiance en Vous.
Ce doit être un de vos premiers objectifs, qui vous permettra la réussite des vos objectifs suivants.

C'est capital, car si vous n'avez pas confiance en Vous, pourquoi les autres vous feraient-ils confiance, et pensez-vous que vous oserez vous lancer afin de réussir dans votre vie ?

Vous disposez de 2 moyens pour cela
- les mots
- les images

En ce qui concerne les mots vous pouvez
- écrire vos phrases
- les lire à voix haute
- les dire en état de relaxation ou autohypnose
- vous pouvez les enregistrer et les écouter dans état de relaxation avec des écouteurs.

En ce qui concerne les images

Vous pouvez regarder une de vos photos où vous avez une attitude de quelqu'un qui a l'air sur de lui
Ou vous prenez une photo de quelqu'un que vous admirez et qui a cette attitude de gagnant.

Vous regardez cette photo, puis en fermant les yeux vous Visualisez cette image d'attitude confiante.

Vous vous relaxer et vous vous voyez comme si vous étiez déjà sûr de
Vous. Vous vous voyez donnant des directives à vos collaborateurs
Ou effectuant une conférence devant une centaine de personnes captivées par ce que vous dites, et qui vous acclament
Ensuite des personnes importantes viennent vous féliciter.

Vous pouvez également vous souvenir d'une de vos réussites, et vous re-visualisez cette situation stimulante
Vous ressentez votre confiance, votre satisfaction, votre bonheur tout ce que vous avez éprouvé à ce moment là.

« une image vaut 10 000 mots » dit le proverbe chinois.

Rappelez-vous pour que vous puisiez transformer votre personnalité, il faut le vouloir, pas seulement avec votre volonté, mais du fond du coeur, de toutes
Vos forces, et en étant certain que vous obtiendrez votre changement.

Faites également une liste de phrases que vous Lirez le plus souvent possible

Par exemple
Je trouve que tout est facile et que je peux le faire
J'ai confiance en moi et je peux me fier à moi-même
Désormais je crois en moi, et les autres me font confiance
J'ose aller de l'avant et tout me réussit
Je gagne peu à peu confiance en moi
Je réussis tous mes objectifs grâce à ma confiance en moi
J'ai confiance en mes forces intérieures et en l'avenir
J'ai tout ce qu'il faut pour réussir
Chaque jour ma confiance augmente
...
à vous de continuer.

La Phrase « résumé »
Que vous devez connaître par coeur pour la penser au moment de votre visualisation, et pendant la Journée aussi souvent que vous le pouvez.

« De jour en jour, et à tous points de vue, je suis de plus en plus puissant, de plus en plus confiant »

Cette phrase est d'une puissance illimitée.
De nombreux hommes qui ont réussi l'ont
utilisée durant toute leur vie.

Ensuite sur des petits cartons vous inscrirez de votre plus belle écriture (ça doit être agréable à l'oeil, vous pouvez même les colorier)

CONFIANCE – PUISSANCE

Et vous les placez dans des endroits où vous vous rendez souvent, salle de bain, bureau...

Et une dans votre poche.
Il faut la lire comme un mantra, le plus souvent possible durant la journée.
Vous répétez ces mots à haute voix quand vous le pouvez, vous pourrez également les chanter.

Votre subconscient mettra tout en oeuvre pour changer votre attitude, votre personnalité progressivement,vous vous rendrez compte de vos changements au
fur et à mesure.

Vous aurez la personnalité d'un GAGNANT!
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par Anne-Marie HABARY (09/01/2007)
Découvrez vite le site de l'auteur et prenez votre vie en main
http://www.mavieenmain.info

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Mardi 20 février 2007 2 20 /02 /2007 16:10

TECHNIQUES MENTALES POUR ACQUERIR UNE GRANDE CONFIANCE EN VOUS

Dans chaque nouveaux projets, nouvelles initiatives, la notion de confiance en soi est un élément fondamental pour progresser vers nos buts.

« Je manque de confiance en moi » est une phrase qui revient souvent parmi mes correspondants. Certes, ce fort sentiment d'impuissance face aux évènements pour manque de confiance en soi revêt une multitude d'approches.

Néanmoins, cette qualité forte appréciée chez certains de nos dirigeants (politiques, capitaine d'industrie, leader,...) démontrent que la quête de la confiance en soi est possible !

N'oubliez jamais que l'on ne naît pas confiant en soi - ON LE DEVIENT !

1- De mieux s'apprécier

2- D'entreprendre de nouvelles initiatives

3- D'étre plus efficace

Technique 1

Mieux s'apprécier !

Dès l'instant où votre appréciation de vous-même est plus importante que celle des autres, vous ressentez immédiatement un grand sentiment de libération naître en vous.

Vous avez des qualités, des potentialités qui sont en vous. Ces attributs sont plus nombreux que ne pouvez l'imaginer.

S'appréciez soi-même est une attitude mentale positives . Quand vous faites un travail et que vous remplissez votre obligation, n'oubliez point de vous « féliciter » intérieurement. Même pour une tache qui peut vous sembler banale. Félicitez-vous intérieurement !

Le processus est d'une étonnante efficacité. Vous entretenez un dialogue intérieur qui s'avère fréquemment négatif. Dès que vous avez « raté » une démarche, votre auto-dénigrement se met facilement en marche.

« J'ai été nulle lors de cet entretien », « Je n'ai pas été assez vite, efficace, ... », « j'aurai dû être plus mordant, ... convaincant, ... »

Maintenant, rappelez-vous comme un témoignage d'encouragements ou de félicitations de la part de votre supérieur hiérarchique (même rare) peut vous embellir la vie !

Vous voyez tout de suite la journée différemment. Tout va mieux ! Le plus surprenant est l'effet sur votre productivité, vos résultats . L'effet des mots encourageants de votre supérieur .

Solutions :

Ne vous comparer jamais aux autres !

On est tous plus ou moins inférieurs ou supérieurs dans telles ou telles disciplines, activités qu'une autre personne. Vous avez le droit d'être vous-même, sans systématiquement vous comparer aux autres. Vous ne serez jamais l'AUTRE. Vous devez être VOUS ! Avec vos propres performances.

Dîtes-vous !

« Qu'est-ce que j'ai bien réussi, fait, entrepris aujourd'hui ? »

Question magique par excellence ! Elle oblige votre conscience à se tourner vers ce qui est bons, positifs. Il y a des centaines de « petites choses » ou « micro évènements positifs » dans une journée. Vous avez bien choisi l' harmonie de vos vêtements aujourd'hui ! Félicitez-vous !

Pensez que 99 , 99 % des choses se déroulent convenablement chaque jour. Pourquoi "focalisez votre attention sur le 0,1 % de votre journée qui n'a pas été ?

Vous avez été très respectueux des règles de sécurités pendant votre trajet ! Félicitez-vous !

Vous avez effectuer votre travail convenablement ! Félicitez-vous ! (n'attendez pas celles des autres ).

Vous avez réussi votre menu du soir (cela vous plaît avant tout) Félicitez-vous !

Vous avez répondu à des mail de vos correspondants - Félicitez-vous pour avoir rempli votre obligation !

...

Technique 2-

Entreprenez de nouvelles initiatives

Si on demande à un individu manquant cruellement de confiance en lui-même, comment il « imagine » la poursuite d'un projet, il vous répond : « qu'il voit ce qu'il doit faire dans son ensemble ».

Là est la cause de son manque de confiance ! Il se démotive avec par la vision de l'ampleur de la tâche !

Dans une initiative ou un projet, voyez devez fractionner en sous projet ! Plus vous verrez les étapes petites, plus il vous sera aisé de franchir l'étape de la première action - du premier pas -.

Un projet divisé en 10 étapes, est moins impressionnant qu'en le voyant en une seule. De même, si vous pensez que c'est encore trop pour vous, rien n'empêche de sous diviser les étapes. Je me rappelle un homme d'action qui avait inventé le plan de 5 minutes ...

Essayez Le plan de 5 minutes !

Très efficace ! Je l'ai testé moi-même.

Quand une décision à prendre vous perturbe par un manque de confiance en vous, cessez de voir tout le projet dans son ensemble. Et, planifiez ce que vous pouvez faire en 5 minutes. Tout ! Dîtes-vous que tout le projet est de remplir d'activités les 5 minutes qui suivent par une action vers le projet.

Tout un chacun est capable de se fixer un plan bien rempli de 5 minutes !

Vous noterez que votre esprit va vous donner l'énergie pour commencer votre projet dans le plan de 5 minutes. Rien ne vous y empêche. Or, il est aujourd'hui admis que la confiance se nourrit d'elle-même !

Plus avez de réussite, plus vous en attirez d'autres.

Au bout des 5 minutes, vous avez commencé à agir ! Félicitez-vous de votre initiative. Vous avez RÉUSSI VOTRE PLAN de 5 MINUTES ! Bravo !!!

Aussitôt, projetez un autre plan de 5 minutes. Puis un autre, puis un autre, puis passez au plan de 15 minutes. Et à chaque fois, pensez à vous féliciter de votre réussite. Vous allez vite déborder d'énergie et de confiance en vous !

Exemple : Vous voulez changer d'entreprise, de métier ou chercher un nouveau job !

D'habitude, votre esprit vous attire vers les pensées : « ah ! Je vais devoir rencontrer des dizaines d'employeurs, téléphoner à plein de gens, une tonne de courrier..., je ne m'en sens pas capable », vous remettez au lendemain et hop ! ... N'ayant pas commencé, vous vous dîtes intérieurement : « Ben voilà, je suis bon (ne) à rien, et puis, la preuve, je n'arrive à rien... »

Processus de changement : Vous connaissez le plan de 5 minutes et le pouvoir de la félicitation intérieure. Vous imaginez ce que vous pouvez réaliser en 5 minutes maxi. Vous pouvez rassembler 2 annuaires, un bloc de papier et crayon et 5 enveloppes timbrées. OK ! Vous le faites sans vous pré-occuper de ce qui peut se passer après ! Seul compte le plan de 5 minutes !

Dès votre plan réussi, vous vous félicitez ! Maintenant, vous vous fixez un autre plan de 5 minutes. « Je rédige la moitié de la lettre » etc.. De réussites en réussites de plan, votre confiance revient peu à peu.

N'oubliez jamais que l'on ne naît pas confiant en soi - ON LE DEVIENT !

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par Didier Pénissard (03/02/2007)
Pour en savoir plus sur les techniques de confiance en soi
http://developpement-personnel-club.com

Par Chantal Riguelle - Publié dans : QUELQUES CONSEILS
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Dimanche 7 janvier 2007 7 07 /01 /2007 20:08

RELAXATION RAPIDE EN CINQ MINUTES

LA SOPHROLOGIE (Texte de Lydie)

Découvrez une façon de gérer votre stress, votre anxiété et vos émotions.

La sophrologie est une technique thérapeutique établie par le neurologue Alfonso Caicedo. Peu connue en France, elle est très pratiquée dans les pays nordiques et en Amérique du sud. Elle allie la pensée et la relaxation du corps. Elle permet de gérer le stress, l'angoisse, l'anxiété.

Elle a également une action positive sur les problèmes psychosomatiques, phobiques, comportementaux et relationnels. Elle est utilisée par les grands sportifs pour améliorer leurs scores, par les étudiant pour gagner de la confiance et de la concentration, ainsi que dans bien d'autres domaines.

La sophrologie se pratique individuellement ou en groupe, en fonction des besoins, des problèmes ou simplement pour se faire plaisir.

Une séance individuelle commence par une discussion; la personne explique son malaise et les conséquences sur sa vie quotidienne. Le praticien établit un protocole de plusieurs séances (entre 5 et 10 généralement).

Ensuite, le sophrologue fait pratiquer ce que l'on appelle de la relaxation dynamique, il s'agit de mouvements doux qui sont effectués avec une intention précise (lâcher prise ou ancrage).

Puis, la personne s'allonge et le sophrologue, par la parole, lui permet de se détendre profondément. Il raconte ensuite une histoire et demande à la personne de l'imaginer.

La personne se trouve alors entre la veille et le rêve.

Le cerveau a ceci de particulier que toutes les images qu'il visualise, il les considère comme réelles.

Ainsi, si on demande à une personne de se projeter dans le futur, de se voir se lever, se rendre à un examen ou à une compétition, de faire le trajet, d'agir et d'imaginer que tout se passe bien, le cerveau l'enregistre et le jour donné, le stress est évacué puisque l'événement a déjà été vécu par la pensée.

Une bonne partie de la technique provient de la respiration. Apprendre à souffler c'est se permettre de lâcher prise de ce qui pèse.

Enfin, la séance se termine par un réveil et une discussion sur ce que la personne a ressenti, car les sens, les sensations sont importants. Lorsque l'on visualise un fruit il est possible d'en ressentir le goût, l'odeur, et le bien-être qui s'ensuit.

Les séances de groupe sont souvent demandées dans les associations sportives ou les entreprises. Elles se déroulent de la même façon que les séances individuelles même si les discussions n'approfondissent pas les problèmes de chacun.

Je me suis occupée d'un groupe de jeunes cavaliers qui échouaient pendant les compétitions à cause du stress. En une dizaine de séances ils avaient réussi à vaincre leurs peurs et leurs performances furent exceptionnelles. Aucun n'a échoué. Mais le plus étonnant, c'est qu'ils ont compris qu'en utilisant les techniques de la sophrologie dans leur vie quotidienne, ils se sentaient davantage en harmonie, plus confiants.

J'utilise la sophrologie dans un collège avec des élèves en difficulté. On n'a pas idée des peurs et des problèmes des adolescents. Ils manquent souvent de sommeil, d'appétit, de joie de vivre mais ils n'osent pas en parler. Les conséquences sur leurs études et sur leur comportement souvent agressif peuvent être dramatiques, on le constate dans l'actualité. Depuis que je leur propose, de venir une heure par semaine, sur la base du volontariat, pour une séance de sophrologie, j'ai pu mesurer le changement radical de certains.

Lorsqu'en classe je les sens énervés, je leur demande de respirer, de faire quelques mouvements pour évacuer les tensions, les idées négatives. Comme c'est agréable de faire cours à des enfants dont le visage est détendu, souriant, en confiance ! Même à moi, cela change la vie !

Etre bien dans son corps, dans son esprit, retrouver le goût, aiguiser les sens, redécouvrir le monde comme s'il était neuf, voilà les valeurs de la sophrologie.

Je vous propose d'essayer grâce au texte qui suit. Si quelqu'un peut vous le lire, ce serait un plus.

-Installez-vous correctement dans votre fauteuil...

-Mettez votre dos bien en contact avec le dossier,

-Maintenez juste ce qu'il faut votre tête, pour la laisser dans le prolongement de votre dos,

-Abaissez vos épaules,

-Relâchez vos bras,

-Déposez vos mains sur les cuisses, les doigts relâchés,

-Prenez conscience des zones de contact de votre dos avec le dossier,

-Et sentez à chaque inspiration vos côtes se soulever, puis s'abaisser à chaque expiration,

-Laissez vos poumons prendre toute la place qui leur convient,

-Respirez librement...

-Sentez également le va et vient de votre ventre au rythme de votre respiration,

-Relâchez les muscles fessiers,

-Laissez-vous porter par votre siège,

-Sentez l'arrière de vos cuisses posé sur l'assise de votre fauteuil,

-Relâchez vos mollets,

-Ressentez vos pieds bien en contact avec le sol, comme s'ils pouvaient s'y planter, s'y enraciner,

-Prenez quelques instants pour ressentir votre corps relâché...

-Imaginez-vous à présent au milieu d'un champ de coquelicots...

-Prenez le temps de vous imprégner de la couleur rouge, de ses bienfaits qu'elle vous apporte.