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Mercredi 11 octobre 2006
3
11
/10
/2006
21:04
Voici quelques conseils de relaxation pour vous aider. Ces techniques aident à interrompre le flot de pensées qui entretien
t le stress et permet à l'organisme de déclencher la
relaxation. Plus vous les pratiquerez, plus elles donneront des résultats.La respiration:
Ralentissez votre respiration, en prenant de longues respirations.
Inspirez lentement et expirez lentement.
Comptez lentement jusqu'à cinq en inspirant et comptez lentement jusqu'à cinq en expirant. Remarquez en expirant que votre corps relaxe
naturellement.
La méditation:
La méditation:
La méditation consiste à se concentrer sur un son ou un objet.
Répéter par exemple un son ou un mot mentalement.
Se concentrer ainsi permet de ne pas entretenir de pensées afin de se détendre.
Lorsque vous vous apercevez que vous pensez à quelque chose (ce qui est tout à fait normal), revenez simplement sur l'objet de votre
concentration.
Une méthode de détente qui s'en inspire peut être d'écouter de la musique de la même façon: si vous n'écoutez plus mais pensez à autre chose, revenez simplement à la musique.
La relaxation progressive :
Une méthode de détente qui s'en inspire peut être d'écouter de la musique de la même façon: si vous n'écoutez plus mais pensez à autre chose, revenez simplement à la musique.
La relaxation progressive :
Elle consiste à contracter et relâcher les muscles, en commençant par la tête jusqu'aux orteils.
Contractez doucement les muscles entre 10 et 20 secondes.
Vous prenez conscience comment vous sentez vos muscles lorsqu'ils sont contractés et lorsqu'ils sont dans un état de relaxation.
La relaxation autogène : Cette méthode consiste à imaginer que vos muscles sont très lourds .Vous passez en revue tous vos muscles de cette manière en commençant par la tête et en terminant par les pieds.
La relaxation par la visualisation
La relaxation autogène : Cette méthode consiste à imaginer que vos muscles sont très lourds .Vous passez en revue tous vos muscles de cette manière en commençant par la tête et en terminant par les pieds.
La relaxation par la visualisation
Visualisez de scènes calmes et paisibles.
Un paysage imaginaire ou réel
Sur le plan physique, une séance de méditation permet, entre autres, de ralentir le rythme de la respiration, ralentir le rythme cardiaque, diminuer la pression artérielle, diminuer les tensions musculaires et diminuer le taux sanguin de cortisol (l'hormone du stress).
Sur le plan physique, une séance de méditation permet, entre autres, de ralentir le rythme de la respiration, ralentir le rythme cardiaque, diminuer la pression artérielle, diminuer les tensions musculaires et diminuer le taux sanguin de cortisol (l'hormone du stress).
Par Chantal Riguelle
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Publié dans : COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX
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