Relaxation - Sophrologie - Massage Shiatsu- Reiki - Développement personnel

Retrouver le calme en marchant

2009-06-13T17:54:34Z

Vous êtes tendu, stressé, vous ne tenez pas en place ?

Pourquoi ne pas essayer la marche Afghane pour vous relaxer.

La suroxygénation naturelle apportée par la marche afghane que l’on peut pratiquer n’ importe où, assure une revitalisation sur votre organisme et ouvre la voie aux domaines illimités de la joie et de la confiance en soi, avec un retentissement très positif sur votre paix intérieure.

La marche Afghane de base met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas

1^ère étape : Le modèle de respiration « rectangulaire" :

- Marcher en 3 pas pendant l’inspire

-Marcher 1 pas pendant la rétention de la respiration

-Marcher 3 pas pendant l’’expir

- Marcher 1 pas pendant la rétention de la respiration

-Et on recommence !

En restant concentré sur la conscience de votre marche : l’effet de calme est évident !

2 ème étape : Le modèle de respiration «Carrée »" :

Si vous avez tenu une bonne distance et vous sentez bien calme : approfondissez en passant en respiration « carrée » :

C'est-à-dire Marcher 3 pas pendant l’inspire

Marcher 3 pas pendant la rétention de la respiration

Marcher 3 pas pendant l’’expir

Marcher 3 pas pendant la rétention de la respiration

Cette marche peut se pratiquer n’importe où mais il est évident que l’air pur de la campagne est préférable à celui des villes

Pratiquée de manière consciente, elle peut devenir une voie de connaissance de soi.

C’est aussi une thérapeutique très puissante, la respiration consciente produit une véritable douche intérieure, un nettoyage cellulaire salutaire.

Le comptage des pas peut être remplacé par des mots

Mettre des mots sur les pas de temps en temps, plutôt que de se dire que tout va mal, on peut dire que tout va bien.

En marchant ainsi le niveau de conscience change, le conscient s’efface et laisse passer les messages directement sans jugement au passage

A l’inspiration et à l’expiration, il est possible d’augmenter la confiance en soi en se disant intérieurement, ou à haute voix : j’ai confiance, j’ai confiance…

La présence de l’air qui entre et sort des narines est l’ancrage le plus direct pour rester dans le présent : personne n’a jamais respiré au passé ou dans le futur. En prenant conscience de votre respiration, vous reprenez le contact avec l’instant présent.

Cette marche procure une suroxygénation. Il s’ensuit un état euphorique et le plaisir s’installe en vous.

Mettant aussi le mental au repos elle vous apporte un grand calme intérieur.

.

COMMENT VAINCRE UNE CRISE DE CONFIANCE EN SOI

2008-12-10T00:37:29Z

COMMENT VAINCRE UNE CRISE DE CONFIANCE EN SOI

Une crise de confiance peut être déclenchée par l'échec d'une affaire importante, la rupture d'une relation, ou la perte d'un boulot. Lorsque quelqu'un souffre d'une crise de confiance, même de simples petites choses, de simples évènements peuvent l'affecter profondément. Pour vous protéger d'une telle situation, vous avez besoin de reprendre le contrôle de vos émotions, de vos sentiments et de votre vie.

Vous devez apprendre à ignorer les facteurs externes.
Ne soyez pas affectée par ce que disent les gens à votre sujet.
Il est aussi important que vous ne vous inquiétiez pas au sujet des échecs. Croyez au vieil adage qui dit que vous ne pouvez pas toujours réussir. Il y aura toujours des échecs et des contretemps dans la vie, en dépit de vos meilleurs efforts.
Prenez plutôt le temps de réfléchir aux raisons de vos échecs et tirez les leçons pour le futur. Vous vous sentirez plus confiante. N'hésitez pas à laisser les autres savoir que vous êtes en mesure de gérer vos affaires. Cela augmentera également votre confiance en soi.

Maintenez un journal et notez toutes choses positives qui se produisent dans votre vie quotidienne. Vous serez surprise de noter le nombre de choses positives qui se passent autour de vous, et que vous n'auriez pas remarqué autrement. Cela vous aidera à penser positivement et à chasser vos doutes. Cela aidera aussi à réduire les pensées négatives qui diminuent votre confiance en vous, et vous font douter de vos capacités ou de vos compétences.

Répétez dans votre tête plusieurs fois par jour la phrase " De jour en jour, je me sens mieux, ma confiance augmente et je me perfectionne "

Prenez le temps de faire le point sur vos relations. Si un ami a une mauvaise influence sur votre confiance en vous ou si la relation est plus un fardeau qu'un plaisir, vous vous sentirez mieux si vous cessiez de fréquenter cette personne.
Essayez de construire de nouveaux rapports avec des gens que vous aimez et admirez, des gens qui vont vous encourager . Idéalement, formez un groupe d'amis qui peuvent vous soutenir et vous encourager. Des relations positives aident à reconstruire la confiance en soi. Choisissez vos amis avec soin.

Ne gaspillez pas votre énergie sur des choses qui peuvent aller mal. Evaluez les risques à l'avance. Concentrez-vous sur les affaires pour lesquelles vous avez le contrôle et réduisez au minimum votre exposition à des événements sur lesquels vous avez peu ou aucun contrôle.

Il faut que vous fassiez taire la voix négative dans votre tête qui continue à vous critiquer.
Une stratégie utile est de visualiser une situation qui vous ennuie ou vous pose des problèmes. Pensez aux gens qui ont traversé ces obstacles avec succès, et posez-vous la question : s'ils ont pu le faire alors pourquoi pas moi?
Essayez de vous mettre dans la peau d'une de ces personnes, essayez de vous sentir plein de confiance et relevez le défi.
Les exercices de visualisation sont de puissants outils. Ce que vous vivez pendant ces exercices, ce que vous ressentez, les émotions qui en découlent affectent forcément votre subconscient. Faites-en donc une habitude. Vous trouverez que vous pouvez surmonter tous les obstacles.

La confiance en soi est plus qu'un simple état d'esprit. Elle découle aussi de votre bien-être physique. L'exercice régulier augmente votre niveau d'énergie et vous fait sentir en bonne santé. Se sentir en pleine forme donne de l'enthousiasme et l'enthousiasme enrichit la confiance en soi.
De la même, la façon de vous habiller influe sur votre confiance en soi. Même les choses les plus simples comme bien dormir vous permettront de vous sentir plus confiante.

Par contre, l'alcool et les drogues peuvent amplifier vos angoisses et rajouter des soucis.

Vous devez aussi apprendre à parler ouvertement. Quand vous hésitez à parler, très souvent, vous devenez prisonnier de votre timidité. Vous voulez parler, mais votre timidité ne vous permet pas de le faire. Cela peut nuire à votre amour-propre et diminuer votre confiance en vous. Ne permettez pas à cette situation de continuer. Vous pouvez avoir plus de connaissances que votre collègue, mais ce dernier est le centre d'attention parce qu'il n'hésite pas a exprimer ses idées. Les autres pourraient trouver vos vues plus intéressantes, mais il faut d'abord que vous vous fassiez entendre.

Votre situation ne va pas changer en une nuit. Les amélioration peuvent prendre du temps. Vous avez seulement besoin de croire en vous et d'être sûre que vous faites ce qu'il faut afin de construire votre confiance en soi.
-----------------
par Thomas Bekkar (30/03/2008)
Pour augmenter la confiance en soi, Thomas Bekkar vous recommande de lire "Comment Maitriser la Timidité et le Trac" par le Docteur René Fauvel et "La Maîtrise de Soi-Même" par Émile Coué. Les deux livres sont disponibles en téléchargement gratuit. Cliquez ici pour y accéder
http://www.thomasbekkar.com/recommends/livresgratuits

Se détendre par la respiration

2008-01-28T21:45:05Z

la respiration "calme "
pour prendre conscience de sa respiration
un clic sur le lien

http://www.sophro.net/audio/respiration.mov
Vu sur le site :www.sophro.net

Pour un agréable moment de détente

2008-01-23T23:10:13Z

Petit cadeau pour vous détendre et prendre 5 minutes de bonheur pour la journée
Un clic sur le lien

http://chen-li.skyrock.com/

Amicalement
Chantal

UNE SEANCE DE SOPHROLOGIE GRATUITE POUR VOUS ACCORDER UN MOMENT DE DETENTE

2008-01-29T16:13:06Z

Accordez-vous un moment de détente
Installez vous confortablement , débranchez le téléphonne
et profitez de ce moment de pur bonheur

Après une sophronisation de base, une visualisation vous met en contact avec votre sagesse intérieure par le symbole de l'oiseau aux yeux d'or

cliquez sur le lien pour l'écouter :

http://www.users.skynet.be/fa396484
"terpnos logos" de Chantal Riguelle sur une musique originale de Francesco.
Pour acheter ce CD un clic ici

Pour connaître la musique de Francesco :Cliquez sur le lien
http://www.developpement-personnel-club.com/2-categorie-247267.html

L'ACUPRESSION

2007-08-21T18:28:38Z

Le shiatsu (Shi = Doigt, Atsu = Pression)

L'acupression utilise les doigts pour stimuler ou harmoniser le flux d'énergie qui parcourt le corps le long des méridiens. Le shiatsu (« pression des doigts » en japonais) en est la version nippone. Il utilise les mêmes méridiens et les mêmes points de pression que l’acuponcture, mais des moyens de stimulation différents .suite de l'article ici dans la page "Quatre techniques d'acupression" Le Zen Shiatsu (p.3)
Ou rendez vous sur le site http://www.acupression.fr/

INFORMATIONS SUR LES SEANCES DE MASSAGE ET DE SOPHROLOGIE

2009-12-20T21:55:02Z

LA SOPHROLOGIE

Séance de sophrologie

Lieu : Studio Dream à Tarcienne

La séance se déroule en trois temps :

1-Dialogue permettant de définir les objectifs et d’adapter le contenu de la séance au besoin immédiat de la personne.

2-Installation dans une position confortable : semi assis(e) ou allongé, pour un voyage intérieur guidé par la voix du sophro-Conseillier -durée approximative : trente minutes.

Cette étape peut-être précédée par quelques mouvements de chi gong si nécessaire.

3-Un temps "d’écoute active" favorisera ensuite l’accueil de l’expérience intérieure parmi les réalités vécues.

Comment se déroule une séance individuelle ?

Chaque séance est personnalisée et conduite en fonction des priorités de l’instant, inscrite dans une démarche volontaire de recherche d’un mieux-être

Uniquement sur rendez-vous.

Les séances durent environ 1h

Combien de séance ?

Cela dépend des objectifs et du travail personnel.
La personne est invitée à pratiquer chez elle des exercices simples qui lui permettront de s’approprier les techniques expérimentées en séance et d’atteindre plus facilement ses objectifs.

La pratique régulière des exercices proposés, réduira le nombre de séances dont la personne a besoin

L'avantage des séances individuelles réside dans le choix d'un travail plus personnalisé, les exercices sont plus adaptés au Sophronisant, les temps de parole de celui-ci sont plus importants, les échanges sont privilégiés…

Le sophrologue est tenu par le secret professionnel

Prix de la séance : 30€
A partir de Janvier: séance remboussée par la mutuelle !( Renseignez vous auprès de votre mutuelle)

Séance de sophrologie on-line

Pour les personnes trop éloignées, je vous propose la vidéo conférence, la séance de sophrologie chez vous en restant dans votre fauteuil.

Pour la vidéo conférence il vous faut: un casque et un micro, le logiciel gratuit: "skype

La séance se déroule en trois temps :

1-Dialogue permettant de définir les objectifs et d’adapter le contenu de la séance aux besoins immédiats de la personne.

2-Installation dans une position confortable pour un voyage intérieur guidé par la voix du sophro-Conseillier -durée approximative : trente minutes.

3-Un temps "d’écoute active" favorisera ensuite l’accueil de l’expérience intérieure parmi les réalités vécues.

Combien de séance?

Cela dépend des objectifs et du travail personnel.
La personne est invitée à pratiquer ensuite des exercices simples qui lui permettront de s’approprier les techniques expérimentées en séance et d’atteindre plus facilement ses objectifs.

Prix de la séance 30 € (Avec enregistrement de la séance sur fond musical (envois en MP3 par téléchargement)

CD de sophrologie personnalisé

La livraison du CD se fera à l'adresse de votre choix

Je réalise moi-même l’enregistrement en fonction de vos objectifs , avec la musique de Francesco

Vous écouterez, ensuite cette séance, chez vous à l’aise autant de fois que vous le désirez

Prix du CD personnalisé 20€ port non compris

LES MASSAGES

Le massage d'acupression (Shiatsu) permet à l'énergie du corps de circuler librement dans le but de détendre, de soulager et d'atteindre l'équilibre.

L'intention de ce massage est d'améliorer la santé et le bien être

L'acupression peut vous aider à :

- Dissiper le stress et la tension

- Relaxer le corps/esprit · Soulager la tension de la tête, du cou et des épaules

- Augmenter le niveau d'énergie et la sensation de bien-être

- L'acupression régule l'organisme et permet de traiter l'individu dans sa globalité

1-Le massage relaxant du dos aux huiles essentielles

Durée 30 minutes :17 €

2-Le massage décontractant du dos aux huiles essentielles

Massage et acupression

Durée 1H : 25 €

3-Massage shiatsu

Durée 1h : 25 €

Les affirmations positives

2007-07-24T20:52:39Z

LES MOTS A SE DIRE, À AFFICHER SUR LE REFRIGERATEUR,

ET/OU AU-DESSUS DE VOTRE LIT

Je suis à ma place.

Je m’aime et je m’apprécie

J’ai le droit d’être moi-même

LE MASSAGE

2007-07-24T20:43:00Z

MASSAGE, MESSAGE ?

Le massage n'est pas qu'une caresse plus ou moins profonde qu'une personne subit et l'autre offre, c'est un dialogue entre deux personnes par l'intermédiaire de l'enveloppe que constitue la peau.

En prodiguant des massages, la main est en contact direct et privilégié avec la peau. Cet acte n'est ni anodin ni sans conséquences.

La peau est un tissu richement vascularisé qui comprend des glandes à sécrétion interne (endocrines) et des glandes à sécrétion externe (exocrines); elle est en étroite relation avec les tissus conjonctifs et les viscères. Non seulement ce tissu est récepteur mais également émetteur de chaleur, d'électricité et de radiations. Son système de circulation joue un rôle fondamental dans la vasoconstriction , dans la vasodilatation. De plus la peau a le rôle principal de barrière sélective entre le corps et son environnement.

La peau est l'organe le plus étendu du corps. Les zones de projection des perceptions tactiles sur le cerveau donnent un aperçu de la primauté des fonctions tactiles dans le développement de l'individu. Remarquons que la projection de la main au niveau cortical occupe une position de grande envergure.

Notre enveloppe, c'est la peau. Elle est notre premier mode de communication et la plus efficace de nos protections.

Le sens du toucher se développe très tôt chez l'embryon humain. Notons avec beaucoup d'intérêt que la croissance de la peau et son expansion sont directement tributaires des stimulations qu'elle reçoit de l'environnement.

Dans cette optique, la période prénatale est capitale, car la perception par le toucher a une résonance profonde en chacun de nous.

A partir de ces quelques considérations, il paraît évident que l'éveil de la conscience de soi est fortement influencée par la quantité et à la qualité des expériences tactiles. Un plaisir tactile satisfaisant pendant la petite enfance et l'enfance est fondamental pour le développement ultérieur vers un comportement équilibré et harmonieusement adapté. Nous pouvons à ce propos citer le travail très important réalisé sur les enfants par les adeptes de la méthode « Shantala ».

L'"excitation" permanente de la peau par les différents stimuli de l'environnement contribue à renforcer les tonus sensoriels et moteurs. C'est cette théorie qui guide les groupes de massages et mobilisations d'enfants lourdement handicapés moteurs auprès desquels se relaient parents et amis.

Soulignons l'importance de la douceur et son incidence sur le comportement de tout individu. Progressant dans un tel climat, les enfants sont calmes et dociles ; par contre, l'absence de soins attentionnés provoque l'isolement, la crainte et l'irritabilité.

La peau marque la frontière entre le monde intérieur et le monde extérieur.

Gerda Alexander ("Le corps retrouvé par l'eutonie") établit une distinction fondamentale entre le toucher et le contact.

" Par le toucher, nous faisons l'expérience et la délimitation de notre organisme, nous vivons notre forme corporelle extérieure. En outre, le toucher nous donne des informations essentielles sur le monde environnant, ses formes, sa température, sa consistance, et sur les nombreuses sensations venant de l'extérieur, telles que pressions, chocs et coups. Il en est de même pour les communications avec autrui, telles le toucher tendre, douloureux, pénible, indifférent ou agressif. Par le contact, nous dépassons consciemment la limite visible de notre corps alors que, par le toucher, nous restons à la périphérie de la peau. Par le contact, nous incluons dans notre conscience l'espace environnant. C'est ainsi que nous pouvons avoir un contact réel, sans le toucher, avec les êtres humains, les animaux, les plantes et les objets, à travers leur " frontière " extérieure. Elargissant ainsi nos possibilités d'expérience, nous parvenons à une relation plus vivante avec les êtres et les choses....L'artisan exercé contacte les objets à travers ses outils, le bon musicien fait corps avec ses instruments...".

Ces quelques considérations nous permettent de dégager des points forts :

le respect de l'autre, l'échange, la communication constructive, les relations réciproques, l'établissement de repères, avec comme supports les corps physique et énergétique.

Approcher l'enveloppe du massé, entrer en contact avec lui, l'explorer avec nos mains, autant de prémices à une relation" alternative".

----------------

par Michel Alain (30/01/2007)

Pour en savoir plus sur les massages

http://lepapouilleur.over-blog.com

VISUALISATION MENTALE - LE POUVOIR DES IMAGES MENTALES PUISSANTES !

2007-04-19T23:23:18Z

Croyez-vous au pouvoir des images mentales ? Lisez donc le compte-rendu de cette expérience troublante.

Je reçois fréquemment des questions sur le "pouvoir des images mentales". Je vais tenter de vous convaincre par cette expérience tentée par un Pr de médecine.

Le Pr J. Atcherberg, dans le Livre "Imagery in Healing", P99

Il écrit ceci d'extraordinaire : "Nous avons entraîné 2 groupes d'étudiants à créer des images mentales spécifiques.

Un groupe a appris à visualiser des neutrophiles, on leur expliqua où ils sont et à quoi ils servent.

Un second groupe visualisa des cellules-T. Les deux sont des globules blancs, qui naissent dans la moelle osseuse.

Les neutrophiles sont la première ligne de défense contre les envahisseurs non spécifiques.

Les cellules-T prennent naissance dans le thymus, et circulent dans la lymphe. Ils attaquent, entre autres, les virus et les cellules cancéreuses.

Un résultat suprenant ...

Le groupe qui apprit à visualiser les neutrophiles eut des changements significatifs dans son nombre de neutrophiles (mais les cellules-T ne bougèrent pas).

Le groupe qui apprit à visualiser des cellules-T eut des changements significatifs dans son nombre de cellule-T, et leur nombre de neutrophiles ne bougeat pas".

-----------------
par Didier Pénissard (09/01/2007)
Découvrez comment déveloper des images mentales pour atteindre vos buts
http://www.s149926057.onlinehome.fr/5.html