Une crise de confiance peut être déclenchée par l'échec d'une affaire importante, la rupture d'une relation, ou la perte d'un boulot. Lorsque quelqu'un souffre d'une crise de confiance, même de simples petites choses, de simples évènements peuvent l'affecter profondément. Pour vous protéger d'une telle situation, vous avez besoin de reprendre le contrôle de vos émotions, de vos sentiments et de votre vie.

  
Vous devez apprendre à ignorer les facteurs externes.
 Ne soyez pas affectée par ce que disent les gens à votre sujet.
Il est aussi important que vous ne vous inquiétiez pas au sujet des échecs. Croyez au vieil adage qui dit que vous ne pouvez pas toujours réussir. Il y aura toujours des échecs et des contretemps dans la vie, en dépit de vos meilleurs efforts.
 Prenez plutôt le temps de réfléchir aux raisons de vos échecs et tirez les leçons pour le futur. Vous vous sentirez plus confiante. N'hésitez pas à laisser les autres savoir que vous êtes en mesure de gérer vos affaires. Cela augmentera également votre confiance en soi. 

Maintenez un journal et notez toutes choses positives qui se produisent dans votre vie quotidienne. Vous serez surprise de noter le nombre de choses positives qui se passent autour de vous, et que vous n'auriez pas remarqué autrement. Cela vous aidera à penser positivement et à chasser vos doutes. Cela aidera aussi à réduire les pensées négatives qui diminuent votre confiance en vous,  et vous font douter de vos capacités ou de vos compétences.

Répétez dans votre tête plusieurs fois par jour la phrase " De jour en jour, je me sens mieux, ma confiance augmente et je me perfectionne "

Prenez le temps de faire le point sur vos relations. Si un ami a une mauvaise influence sur votre confiance en vous ou si la relation est plus un fardeau qu'un plaisir, vous vous sentirez mieux si vous cessiez de fréquenter cette personne.
Essayez de construire de nouveaux rapports avec des gens que vous aimez et admirez, des gens qui vont vous encourager . Idéalement, formez un groupe d'amis qui peuvent vous soutenir et vous encourager. Des relations positives aident à reconstruire la confiance en soi. Choisissez vos amis  avec soin.

Ne gaspillez pas votre énergie sur des choses qui peuvent aller mal. Evaluez les risques à l'avance. Concentrez-vous sur les affaires pour lesquelles vous avez le contrôle et réduisez au minimum votre exposition à des événements sur lesquels vous avez peu ou aucun contrôle.

Il faut que vous fassiez taire la voix négative dans votre tête qui continue à vous critiquer.
 Une stratégie utile est de visualiser une situation qui vous ennuie ou vous pose des problèmes. Pensez aux gens qui ont traversé ces obstacles avec succès, et posez-vous la question : s'ils ont pu le faire alors pourquoi pas moi?
Essayez de vous mettre dans la peau d'une de ces personnes, essayez de vous sentir plein de confiance et relevez le défi.
Les exercices de visualisation sont de puissants outils. Ce que vous vivez pendant ces exercices, ce que vous ressentez, les émotions qui en découlent affectent forcément votre subconscient. Faites-en donc une habitude. Vous trouverez que vous pouvez surmonter tous les obstacles.
 
La confiance en soi est plus qu'un simple état d'esprit. Elle découle aussi de votre bien-être physique. L'exercice régulier augmente votre niveau d'énergie et vous fait sentir en bonne santé. Se sentir en pleine forme donne de l'enthousiasme et l'enthousiasme enrichit la confiance en soi.
De la même, la façon de vous habiller influe sur votre confiance en soi. Même les choses les plus simples comme bien dormir vous permettront de vous sentir plus confiante.

 Par contre, l'alcool et les drogues peuvent amplifier vos angoisses et rajouter des soucis.
  
Vous devez aussi apprendre à parler ouvertement. Quand vous hésitez à parler, très souvent, vous devenez prisonnier de votre timidité. Vous voulez parler, mais votre timidité ne vous permet pas de le faire. Cela peut nuire à votre amour-propre et diminuer votre confiance en vous. Ne permettez pas à cette situation de continuer. Vous pouvez avoir plus de connaissances que votre collègue, mais ce dernier est le centre d'attention parce qu'il n'hésite pas a exprimer ses idées. Les autres pourraient trouver vos vues plus intéressantes, mais il faut d'abord que vous vous fassiez entendre.

Votre situation ne va pas changer en une nuit. Les  amélioration peuvent prendre du temps. Vous avez seulement besoin de croire en vous et d'être sûre que vous faites ce qu'il faut afin de construire votre confiance en soi.
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par Thomas Bekkar (30/03/2008)
Pour augmenter la confiance en soi, Thomas Bekkar vous recommande de lire  "Comment Maitriser la Timidité et le Trac" par le Docteur René Fauvel et "La Maîtrise de Soi-Même" par Émile Coué. Les deux livres sont disponibles en téléchargement gratuit. Cliquez ici pour y accéder
http://www.thomasbekkar.com/recommends/livresgratuits

Agréable ou pénible, le stress est la capacité de répondre sur le champ à une stimulation inattendue. Par exemple se mettre à courir pour échapper à un danger, ou encore être ému par un événement heureux, mais inattendu. En un mot, le stress joue donc un rôle de régulateur.

Une personne sur trois - en partie en raison de la sédentarisation, usage de la voiture et ergonomie peu adaptée de notre environnement - connaît un stress (qu’on nommera ici négatif). Stress qui n’est autre alors que l’incapacité dans laquelle se trouve une personne face à une trop forte accumulation de tensions.

Symptômes

Nous ne réagissons pas tous de la même façon. Certains sont moins susceptibles d’être débordés et abattus face aux exigences toujours plus grandes qui leur sont faites : être performant, toujours au top de sa forme. A ce scénario de lutte contre la montre et d’excellence s’ajoutent des nuisances tel que le bruit, la pollution. Autant de facteurs qui finissent par avoir pour composantes un stress négatif et son cortège d’effets indésirables : irritabilité, migraine, douleurs d’estomac, mal de dos, insomnie et perte d’appétit.

Un réel danger se profile lorsqu’on constate d’autres signes physiologiques : accélération du pouls, élévation de la pression artérielle, sudation, accélération du rythme respiratoire, contractions des muscles abdominaux et dorsaux... On assiste alors à une mise en tension du corps qui veut réagir. Le mieux serait de pouvoir répondre à cet état par des exercices physiques afin d’éliminer les tensions. Mais si l’on ne pratique pas régulièrement des activités physiques, on est pris au dépourvu.

Conséquences

On réagit généralement par une solution de repli et on observe des modifications de son caractère : on devient irascible, l'insomnie s’installe, la fatigue augmente, il y a perte d'appétit ou crises de boulimie et affaiblissement du système immunitaire.

Attention : un stress non résolu entraîne des pathologies graves (dépression), et si le sujet y est prédisposé, un risque d’infarctus.

Solutions

A cause de tensions trop importantes, trop de personnes finissent par souffrir de maladies du stress. Pour réconcilier votre corps et votre psyché, des solutions existent :

• Changer d'univers pendant quelques jours peut créer un choc salutaire. En rompant avec ses habitudes, on se donne l’opportunité et la chance de dénouer les tensions qui créent le stress ;

• La relaxation, des exercices de relâchement musculaire, la pratique du yoga, autant de mises en place de modes respiratoire et de lâcher-prise. On renoue avec la conscience de son corps et on retrouve son tonus et son plein d’énergie ;

• La natation est une réponse au stress. Ne dit-on pas que l’eau libère ? Sport très complet, elle améliore la capacité respiratoire, la circulation sanguine, et dynamise la force et l’endurance musculaire ainsi que la souplesse des articulations. Les contractions musculaires de la nuque, des épaules et du dos trouvent un soulagement et les tensions accumulées lâchent. Le bénéfice est certain si l’on pratique ce sport avec calme, pour son aspect détente (à éviter cependant si l’on souffre de dermatoses ou d’affections ORL) ;

• Le massage lent, doux, puis profond (avec pétrissage) réduit les tensions, ou mieux, les fait disparaître. La douche chaude dirigée sur les zones raidies ou bien des enveloppements de serviettes chaudes communiquent bien-être et détente. Massage et chaleur produisent un effet apaisant sur les terminaisons nerveuses de la peau ;

• La sophrologie est une méthode qui apporte une profonde relaxation. Elle fait appel à des images apaisantes. Le cerveau et le corps mémorisent ces états de bien-être et on peut tout à loisir les faire resurgir le moment voulu pour dissiper tensions et anxiété.

Geneviève Pons

Pour lire la suite :

DOCTISSIMO

Stop au stress !

http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/stress_angoisse/sommaire_stress.htm

Vous ne pouvez plaire à tout le monde ! Si vous avez dix personnes devant vous, cinq, vous trouverons sympatique, les cinq autres détestable.

Correspondre à l’image que les autres ont de vous-même, déséquilibre.

Mais oser être soi-même demande parfois du courage. Pour vous aider dans cette démarche, voici quelques affirmations.

 J’ose être moi-même