<![CDATA[Relaxation - Sophrologie - Massage Shiatsu- Reiki - Développement personnel (COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX)]]> http://www.sophro-conseil.com/categorie-10109962.html Les derniers articles publiés dans la catégorie "COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX" du blog "Relaxation - Sophrologie - Massage Shiatsu- Reiki - Développement personnel" fr http://fdata.over-blog.net/0/14/05/63/avatar.png <![CDATA[Relaxation - Sophrologie - Massage Shiatsu- Reiki - Développement personnel (COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX)]]> http://www.sophro-conseil.com/categorie-10109962.html Fri, 26 Feb 2010 10:44:45 +0100 Fri, 26 Feb 2010 10:44:45 +0100 Over-blog.com RSS 2.0 Engine Copyright 2010, Chantal Riguelle COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX http://www.rssboard.org/rss-specification/ <![CDATA[Retrouver le calme en marchant]]> http://www.sophro-conseil.com/article-25140743.html Vous êtes tendu, stressé, vous ne tenez pas en place ?

Pourquoi ne pas essayer la marche Afghane pour vous relaxer.

La suroxygénation naturelle apportée par la marche afghane que l’on peut pratiquer n’ importe où, assure une revitalisation sur votre organisme et ouvre la voie aux domaines illimités de la joie et de la confiance en soi, avec un retentissement très positif sur votre paix intérieure. 

La marche Afghane de base met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas

1ère étape : Le modèle de respiration « rectangulaire" :

- Marcher en 3 pas pendant  l’inspire

-Marcher  1 pas pendant la   rétention de la respiration

-Marcher  3 pas pendant  l’’expir

- Marcher 1 pas pendant la   rétention de la respiration

-Et on recommence !

 

En restant concentré sur la conscience de votre marche : l’effet de calme est évident !

2 ème étape : Le modèle de respiration «Carrée »" :

 

Si vous avez tenu une bonne distance et vous sentez bien calme : approfondissez en passant en respiration « carrée » :

 

C'est-à-dire Marcher 3 pas pendant l’inspire

Marcher  3 pas pendant la   rétention de la respiration

Marcher  3 pas pendant  l’’expir

Marcher 3 pas pendant la   rétention de la respiration

 

Cette marche peut se pratiquer n’importe où mais il est évident que l’air pur de la campagne est préférable à celui des villes

Pratiquée de manière consciente, elle peut devenir une voie de connaissance de soi. 


C’est aussi une thérapeutique très puissante, la respiration consciente produit une véritable douche intérieure, un nettoyage cellulaire salutaire. 

Le comptage des pas peut être remplacé par des mots


Mettre des mots sur les pas de temps en temps, plutôt que de se dire que tout va mal, on peut dire que tout va bien. 

En marchant ainsi le niveau de conscience change, le conscient s’efface et laisse passer les messages directement sans jugement au passage

A  l’inspiration et à l’expiration, il est possible d’augmenter la confiance en soi en se disant intérieurement, ou à haute voix : j’ai confiance, j’ai confiance… 


La présence de l’air qui entre et sort des narines est l’ancrage le plus direct pour rester dans le présent : personne n’a jamais respiré au passé ou dans le futur. En prenant conscience de votre respiration, vous reprenez le contact avec l’instant présent.

Cette marche procure une suroxygénation. Il s’ensuit un état euphorique et le plaisir s’installe en vous.

Mettant aussi le mental au repos elle  vous apporte un grand calme intérieur.

. 

]]> Tue, 25 Nov 2008 17:30:00 +0100 http://www.sophro-conseil.com/article-25140743.html COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX http://www.sophro-conseil.com/article-25140743-6.html#anchorComment <![CDATA[L'ACUPRESSION]]> http://www.sophro-conseil.com/article-11742866.html Le shiatsu (Shi = Doigt, Atsu = Pression) 2coucher-soleil.jpg

L'acupression utilise les doigts pour stimuler ou harmoniser le flux d'énergie qui parcourt le corps le long des méridiens. Le shiatsu (« pression des doigts » en japonais) en est la version nippone. Il utilise les mêmes méridiens et les mêmes points de pression que l’acuponcture, mais des moyens de stimulation différents .suite de l'article ici  dans la page "Quatre techniques d'acupression"  Le   Zen Shiatsu   (p.3)
Ou rendez vous sur le site http://www.acupression.fr/

]]> Fri, 10 Aug 2007 15:25:00 +0200 http://www.sophro-conseil.com/article-11742866.html COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX http://www.sophro-conseil.com/article-11742866-6.html#anchorComment <![CDATA[Les affirmations positives]]> http://www.sophro-conseil.com/article-6316816.html LES MOTS A SE DIRE, À AFFICHER SUR LE REFRIGERATEUR,

ET/OU  AU-DESSUS DE VOTRE LIT

 

 

 

 

 

Je suis à ma place.

 

Je m’aime et je m’apprécie

 

 

 

 

 

                    

J’ai le droit d’être moi-même

 

 

]]> Fri, 13 Apr 2007 19:40:00 +0200 http://www.sophro-conseil.com/article-6316816.html COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX http://www.sophro-conseil.com/article-6316816-6.html#anchorComment <![CDATA[Si vous avez difficile à vous relaxer]]> http://www.sophro-conseil.com/article-4134559.html
Voici quelques conseils de relaxation pour vous aider. Ces techniques aident à interrompre le flot de pensées qui entretient le stress et permet à l'organisme de déclencher la relaxation. Plus vous les pratiquerez, plus elles donneront des résultats.

La respiration:
Ralentissez votre respiration, en prenant de longues respirations.
Inspirez lentement et expirez lentement.
Comptez lentement jusqu'à cinq en inspirant et comptez lentement jusqu'à cinq en expirant. Remarquez en expirant que votre corps relaxe naturellement.

La méditation:
La méditation consiste à se concentrer sur un son ou un objet.
Répéter par exemple un son ou un mot mentalement.
Se concentrer ainsi permet de ne pas entretenir de pensées afin de se détendre.
Lorsque vous vous apercevez que vous pensez à quelque chose (ce qui est tout à fait normal), revenez simplement sur l'objet de votre concentration.

Une méthode de détente qui s'en inspire peut être d'écouter de la musique de la même façon: si vous n'écoutez plus mais pensez à autre chose, revenez simplement à la musique.

La relaxation progressive :
Elle consiste à contracter et relâcher les muscles, en commençant par la tête  jusqu'aux orteils.
Contractez doucement les muscles entre 10 et 20 secondes.
Vous prenez conscience comment vous sentez vos muscles lorsqu'ils sont contractés et lorsqu'ils sont dans un état de relaxation.

La relaxation autogène : Cette méthode consiste à imaginer que vos muscles sont très lourds  .Vous passez en revue tous vos muscles de cette manière en commençant par la tête et en terminant par les pieds.

La relaxation par la visualisation
Visualisez de scènes calmes et paisibles.
Un paysage imaginaire ou réel

Sur le plan physique, une séance de méditation permet, entre autres, de ralentir le rythme de la respiration, ralentir le rythme cardiaque, diminuer la pression artérielle, diminuer les tensions musculaires et diminuer le taux sanguin de cortisol (l'hormone du stress).
]]> Wed, 11 Oct 2006 21:04:00 +0200 http://www.sophro-conseil.com/article-4134559.html COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX http://www.sophro-conseil.com/article-4134559-6.html#anchorComment <![CDATA[PENSEES POSITIVES]]> http://www.sophro-conseil.com/article-1973620.html Moral sous zéro?

Besoin d'un petit coup de pouce  ?

Voici un lien qui fera votre bonheur :

http://base.club-positif.com/cl.1/prespositiveur

]]> Fri, 24 Feb 2006 14:07:00 +0100 http://www.sophro-conseil.com/article-1973620.html COUP DE POUCE POUR ETRE MIEUX http://www.sophro-conseil.com/article-1973620-6.html#anchorComment