Vous êtes tendu, stressé, vous ne tenez pas en place ?

Pourquoi ne pas essayer la marche Afghane pour vous relaxer.

La suroxygénation naturelle apportée par la marche afghane que l’on peut pratiquer n’ importe où, assure une revitalisation sur votre organisme et ouvre la voie aux domaines illimités de la joie et de la confiance en soi, avec un retentissement très positif sur votre paix intérieure. 

La marche Afghane de base met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas

1^ère étape : Le modèle de respiration « rectangulaire" :

- Marcher en 3 pas pendant  l’inspire

-Marcher  1 pas pendant la   rétention de la respiration

-Marcher  3 pas pendant  l’’expir

- Marcher 1 pas pendant la   rétention de la respiration

-Et on recommence !

En restant concentré sur la conscience de votre marche : l’effet de calme est évident !

2 ème étape : Le modèle de respiration «Carrée »" :

Si vous avez tenu une bonne distance et vous sentez bien calme : approfondissez en passant en respiration « carrée » :

C'est-à-dire Marcher 3 pas pendant l’inspire

Marcher  3 pas pendant la   rétention de la respiration

Marcher  3 pas pendant  l’’expir

Marcher 3 pas pendant la   rétention de la respiration

Cette marche peut se pratiquer n’importe où mais il est évident que l’air pur de la campagne est préférable à celui des villes

Pratiquée de manière consciente, elle peut devenir une voie de connaissance de soi. 

C’est aussi une thérapeutique très puissante, la respiration consciente produit une véritable douche intérieure, un nettoyage cellulaire salutaire. 

Le comptage des pas peut être remplacé par des mots

Mettre des mots sur les pas de temps en temps, plutôt que de se dire que tout va mal, on peut dire que tout va bien. 

En marchant ainsi le niveau de conscience change, le conscient s’efface et laisse passer les messages directement sans jugement au passage

A  l’inspiration et à l’expiration, il est possible d’augmenter la confiance en soi en se disant intérieurement, ou à haute voix : j’ai confiance, j’ai confiance… 


La présence de l’air qui entre et sort des narines est l’ancrage le plus direct pour rester dans le présent : personne n’a jamais respiré au passé ou dans le futur. En prenant conscience de votre respiration, vous reprenez le contact avec l’instant présent.

Cette marche procure une suroxygénation. Il s’ensuit un état euphorique et le plaisir s’installe en vous.

Mettant aussi le mental au repos elle  vous apporte un grand calme intérieur.

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Une crise de confiance peut être déclenchée par l'échec d'une affaire importante, la rupture d'une relation, ou la perte d'un boulot. Lorsque quelqu'un souffre d'une crise de confiance, même de simples petites choses, de simples évènements peuvent l'affecter profondément. Pour vous protéger d'une telle situation, vous avez besoin de reprendre le contrôle de vos émotions, de vos sentiments et de votre vie.

  
Vous devez apprendre à ignorer les facteurs externes.
 Ne soyez pas affectée par ce que disent les gens à votre sujet.
Il est aussi important que vous ne vous inquiétiez pas au sujet des échecs. Croyez au vieil adage qui dit que vous ne pouvez pas toujours réussir. Il y aura toujours des échecs et des contretemps dans la vie, en dépit de vos meilleurs efforts.
 Prenez plutôt le temps de réfléchir aux raisons de vos échecs et tirez les leçons pour le futur. Vous vous sentirez plus confiante. N'hésitez pas à laisser les autres savoir que vous êtes en mesure de gérer vos affaires. Cela augmentera également votre confiance en soi. 

Maintenez un journal et notez toutes choses positives qui se produisent dans votre vie quotidienne. Vous serez surprise de noter le nombre de choses positives qui se passent autour de vous, et que vous n'auriez pas remarqué autrement. Cela vous aidera à penser positivement et à chasser vos doutes. Cela aidera aussi à réduire les pensées négatives qui diminuent votre confiance en vous,  et vous font douter de vos capacités ou de vos compétences.

Répétez dans votre tête plusieurs fois par jour la phrase " De jour en jour, je me sens mieux, ma confiance augmente et je me perfectionne "

Prenez le temps de faire le point sur vos relations. Si un ami a une mauvaise influence sur votre confiance en vous ou si la relation est plus un fardeau qu'un plaisir, vous vous sentirez mieux si vous cessiez de fréquenter cette personne.
Essayez de construire de nouveaux rapports avec des gens que vous aimez et admirez, des gens qui vont vous encourager . Idéalement, formez un groupe d'amis qui peuvent vous soutenir et vous encourager. Des relations positives aident à reconstruire la confiance en soi. Choisissez vos amis  avec soin.

Ne gaspillez pas votre énergie sur des choses qui peuvent aller mal. Evaluez les risques à l'avance. Concentrez-vous sur les affaires pour lesquelles vous avez le contrôle et réduisez au minimum votre exposition à des événements sur lesquels vous avez peu ou aucun contrôle.

Il faut que vous fassiez taire la voix négative dans votre tête qui continue à vous critiquer.
 Une stratégie utile est de visualiser une situation qui vous ennuie ou vous pose des problèmes. Pensez aux gens qui ont traversé ces obstacles avec succès, et posez-vous la question : s'ils ont pu le faire alors pourquoi pas moi?
Essayez de vous mettre dans la peau d'une de ces personnes, essayez de vous sentir plein de confiance et relevez le défi.
Les exercices de visualisation sont de puissants outils. Ce que vous vivez pendant ces exercices, ce que vous ressentez, les émotions qui en découlent affectent forcément votre subconscient. Faites-en donc une habitude. Vous trouverez que vous pouvez surmonter tous les obstacles.
 
La confiance en soi est plus qu'un simple état d'esprit. Elle découle aussi de votre bien-être physique. L'exercice régulier augmente votre niveau d'énergie et vous fait sentir en bonne santé. Se sentir en pleine forme donne de l'enthousiasme et l'enthousiasme enrichit la confiance en soi.
De la même, la façon de vous habiller influe sur votre confiance en soi. Même les choses les plus simples comme bien dormir vous permettront de vous sentir plus confiante.

 Par contre, l'alcool et les drogues peuvent amplifier vos angoisses et rajouter des soucis.
  
Vous devez aussi apprendre à parler ouvertement. Quand vous hésitez à parler, très souvent, vous devenez prisonnier de votre timidité. Vous voulez parler, mais votre timidité ne vous permet pas de le faire. Cela peut nuire à votre amour-propre et diminuer votre confiance en vous. Ne permettez pas à cette situation de continuer. Vous pouvez avoir plus de connaissances que votre collègue, mais ce dernier est le centre d'attention parce qu'il n'hésite pas a exprimer ses idées. Les autres pourraient trouver vos vues plus intéressantes, mais il faut d'abord que vous vous fassiez entendre.

Votre situation ne va pas changer en une nuit. Les  amélioration peuvent prendre du temps. Vous avez seulement besoin de croire en vous et d'être sûre que vous faites ce qu'il faut afin de construire votre confiance en soi.
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par Thomas Bekkar (30/03/2008)
Pour augmenter la confiance en soi, Thomas Bekkar vous recommande de lire  "Comment Maitriser la Timidité et le Trac" par le Docteur René Fauvel et "La Maîtrise de Soi-Même" par Émile Coué. Les deux livres sont disponibles en téléchargement gratuit. Cliquez ici pour y accéder
http://www.thomasbekkar.com/recommends/livresgratuits

http://www.sophro.net/audio/respiration.mov
Vu sur le site :www.sophro.net

L'acupression utilise les doigts pour stimuler ou harmoniser le flux d'énergie qui parcourt le corps le long des méridiens. Le shiatsu (« pression des doigts » en japonais) en est la version nippone. Il utilise les mêmes méridiens et les mêmes points de pression que l’acuponcture, mais des moyens de stimulation différents .suite de l'article ici  dans la page "Quatre techniques d'acupression"  Le   Zen Shiatsu   (p.3)
Ou rendez vous sur le site http://www.acupression.fr/

ET/OU  AU-DESSUS DE VOTRE LIT

Je suis à ma place.

Je m’aime et je m’apprécie

J’ai le droit d’être moi-même